趋势:强直性脊柱炎的健身

对我们许多人来说,我们的家园也成为办公室,教室,和一个健身房。尽管你可能努力远离工作锻炼,这是比以往任何时候都更方便适合在运动之前或之后的工作,在变焦会议之间,甚至在你午休时间。

事实上,一个由ClassPass进行的调查研究发现，午餐时间锻炼的受欢迎程度上升了67%。有史以来第一次，中午是上健身课最受欢迎的时间。这可能部分是因为不再需要担心开车去健身房，锻炼然后在一个小时内赶回办公室。

威尔斯的下半身锻炼是一种你可以在午餐休息时轻松进行的锻炼，或者任何你有15到20分钟空闲时间的时候。重点是增强臀大肌、股四头肌和腿筋的力量，以帮助提高腿部和臀部的稳定性，如果你患有强直性脊柱炎，这可以帮助你更容易地活动，减轻脊椎的压力。更好吗?所有的动作都是低冲击-没有跳跃!威尔斯说:“低强度的锻炼对强直性脊柱炎患者很有好处，因为他们不会给背部或脊柱增加额外的压力。”

拿个垫子和一瓶水，开始吧!

力量训练是很受欢迎的锻炼选择。根据ClassPass的调查，力量训练是最有可能重播的在线课程。力量和阻力练习可以帮助锻炼肌肉，缓解僵硬、疼痛的关节的压力，这对强直性脊柱炎患者尤其重要。集中在你的核心部位——你的腹部和背部肌肉——的力量锻炼可以帮助支撑你的脊柱和放松背部疼痛，根据美国脊柱炎协会．

如果你在家里锻炼，你可能不会像在健身房那样拥有所有的力量训练设备。好消息是，你不需要这些设备。你可以用你的体重来增强力量。事实上，根据ACSM的说法，体重训练是2021年最热门的健身趋势之一，因为它是一种廉价且有效的锻炼方式。

韦尔斯的这种全身锻炼可以调动你的主要肌肉群，帮助你保持强壮和稳定的身体姿势——不需要任何设备。但如果你真的想让事情更上一层楼，那就四处看看吧。塞尼科拉说:“你可以在家里使用很多东西来帮助你锻炼。”为了增加这种习惯的阻力，“你可以用一袋大米，一个罐头，甚至一个洗衣荚容器，”她说。“只要确保不是玻璃做的就行了。”

瑜伽是一种有上千年历史的练习，在20世纪30年代开始成为美国的主流。但现在，瑜伽比以往任何时候都更受欢迎，以至于ClassPass将瑜伽评为去年的最佳在线锻炼。

瑜伽只需要很少的空间和设备，是理想的家庭锻炼方式。瑜伽兴起的另一个原因可能是人们对身心联系的兴趣增加。人们开始转向将正念作为一种管理压力的方法保持积极的心态。

“我们都觉得强调有时,”布莱诺说。“运动可以帮助我们集中精神和身体的联系，比如瑜伽，是一种帮助提升情绪和健康的好方法缓解压力”。

瑜伽对身体也有很多好处。它对强直性脊柱炎的人尤其有益，因为它可以帮助提高灵活性，增加活动范围，稳定你的核心来支持你的脊柱。在这个练习中，Bonanno演示了瑜伽姿势这有助于打开肩膀和臀部，强直性脊柱炎患者的肩膀和臀部会特别紧绷。所以，放一些舒缓的音乐，设定你的意图，当你做瑜伽时，把注意力集中在你的呼吸上。