2019年，31岁的金伯利·庞(Kimberly Pong)回家与家人在旧金山湾区度假时，她预计会待大约一个月。在过去一年半的时间里，她一直在全职旅行(在做了消防督察并攒了钱之后)。回家的时间更长了。
2020年1月，她的父亲被诊断出晚期食道癌，于是Pong做了她觉得自己需要做的事:搬回父母家，承担起照顾父亲的新角色。
她与她的妈妈分享护理职责- Pong处理白天,而她的妈妈在电话在早晨和晚上,这两个照顾他钟:通过喂食管每隔几个小时喂他,检查他的要害,给他按摩,让他感觉舒适。
Pong说:“我有很多事情要做——除了作为我父亲的情感之外。”
在7月份得知癌症已经绝症后，我开始感到精疲力竭。“我感到非常烦躁，情绪和身体都很疲惫，”庞说。“我也有一次和朋友疏远，不想和任何人说话。”
这种倦怠一直持续到她父亲在那年9月去世。Pong说：“我觉得到最后我已经精疲力竭了。”。“看到他恶化，知道我们什么都做不了，也不知道会持续多久，这真的很难。”
什么是照顾者倦怠?
Pong当时并没有意识到，但她正经历着照顾人的倦怠。弗吉尼亚州福尔斯彻奇(Falls Church)的前护理人员、美国家庭护理协会的当选主席劳雷尔·惠特曼(Laurel Wittman)说:“照顾者的精力耗尽通常看起来像是长期的抑郁，这时麻木或恐慌开始出现，你觉得试图改善自己的状况是徒劳的。好配偶协会，一个为慢性病或残疾患者的合作伙伴提供资源的非营利组织。
一些定义的
倦怠将这种现象限制在由工作引起的现象，包括世界卫生组织(卫生组织)的定义。
但惠特曼和其他许多人表示，像照顾孩子这样的责任肯定会导致倦怠。
倦怠与感觉不同强调因为这通常伴随着一种麻木的感觉，惠特曼说。她说:“这变成了一种情绪的缺失——一种被环境彻底或频繁地击垮的感觉，以至于你无法重新站起来。”“这感觉就像与你的生活断开了联系。”
不是每个人都以同样的方式或同时经历照顾者的倦怠。这可能发生在照顾患有非常有挑战性诊断的人时(就像Pong的情况);也可能发生在你照顾的病人诊断不那么困难的时候。“它会在不同的时间或护理阶段影响人们，”惠特曼说。“一个危险的区域是，当护理持续了几天、几个月、几年没有结束，你无法离开它，你却很少得到赏识。”
美国退休人员协会（AARP）的一份2020年报告显示，很难准确衡量护理人员的职业倦怠程度，但据估计，高达4/10的护理人员觉得护理责任压力很大。
一项研究于2021年4月发表在
BMC老年病学发现大约13%到15%的社区看护人居住
痴呆症患者香港和新西兰的人经历了照顾者的倦怠。(这项研究包括2.6万多名接受调查的护理人员。)
是什么导致护理人员倦怠?
根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的说法，当护理人员没有得到他们需要的帮助时，就会导致护理人员倦怠。
他们可能伸展得太细，试图做的事情超出了他们的身体或精神承受能力。
通常情况下，这些人把他们所有的东西都给了别人，却忽视了自己的需求。
当有人成为生病的家庭成员或朋友的照顾者时，往往会对这个人的生活造成很大的破坏，他说卡桑德拉Aasmundsen-Fry大多数他是马来西亚吉隆坡Mindwell现代心理治疗中心的临床心理学家。“他们的整个生活重心突然急剧转移，以适应他们的创伤和悲伤，并满足他们所爱的人的需求。”
惠特曼说，在某些情况下，接受照顾的人可能会抵制帮助或对自己的处境感到愤怒，然后把这种愤怒发泄在照顾者身上。她说:“这真的很常见，会让一个艰难的经历变得更加痛苦和孤立。”
其他导致护理人员倦怠的原因包括:
- 对如何区分照顾者的角色和其他角色的困惑
- 有着与现实不同的期望，当看护者试图积极影响患者时，可能会发生一些事情，如果要处理像阿尔茨海默病这样的进展性疾病，这可能是不可能的
- 缺乏对帮助所爱之人所需的财务、资源和技能的控制
通常情况下，护理人员无法意识到他们正在慢慢走向精疲力竭，然后到了他们无法再管理的地步。
你如何知道自己正在经历照顾者倦怠
惠特曼说，因为倦怠与脱离和沮丧有关，所以很难确定。
您可能正在经历护理者倦怠的迹象包括：
- 态度上的变化，从感觉爱到感觉消极和漠不关心
- 远离朋友和家人
- 对以前喜欢的东西失去兴趣
- 感到暴躁、绝望、无助和疲惫
- 饮食习惯和体重的变化
- 不同的睡眠模式。根据2020年5月发表在老年护理杂志，痴呆症家庭成员的照顾者入睡困难，睡眠质量较低。
- 经常感到不舒服或生病
惠特曼说，你的自尊可能也会受到打击，你可能会不再自我感觉良好，不再为自己所做的事情感到骄傲。你可能会感到孤独，就像你是世界上唯一一个处理这种情况的人。她说，与此同时，你可能会觉得自己永远无法真正独处，即使只是短暂的休息。
一项荟萃分析于2020年8月发表于
心理学、健康与医学已审查的研究涉及照顾有配偶的人
创伤后应激障碍以及其他涉及照顾有特殊需要的孩子的工作。研究人员发现，与没有照顾孩子的人相比，这些人更有可能感到情绪疲惫、无能和成就感降低。
你所关心的人也会增加你的倦怠风险
的老年医学确定女性发现照顾配偶或孩子比照顾父母或其他人更有压力，更不利于心理健康。
如何应对照顾者倦怠
如果这听起来像是你正在经历的事情，你可以采取一些步骤来恢复。“幸运的是，在尊重你想要照顾你所爱的人的愿望的同时，有一些方法可以设定限制和界限，”Aasmundsen-Fry博士说。
以下是六件有帮助的事情：
- 加入一个互助小组。“找一个护理者社区，”维特曼说。她的组织，Well配偶协会，就是这样一个为配偶照顾者服务的团体。Pong加入了专注于癌症和食道癌的Facebook群组类型的癌症她的父亲)。她说:“能够与人交谈，分享你的挣扎，询问如何处理某些情况——这对我与其他处于类似情况的人联系真的很有帮助。”“这是帮助我度过许多困难时期的最好的事情。”
- 允许自己去感受你正在经历的一切。你可能会经历负面情绪——这很正常，但并不意味着你是一个坏人。“作为一名护理者，你总是认为你需要为你所爱的人坚强，但重要的是让自己感受到这些情绪，而不是将它们推开，”庞说。“在他们面前坚强，但允许自己哭泣、生气，或者私下感受任何情绪。”
- 看到一个治疗师。Aasmundsen-Fry建议去看治疗师，帮助你应对护理带来的压力。无论你是已经精疲力尽还是即将精疲力尽，它都可以帮助你。Pong在父亲去世前的几个月接受了心理咨询，她说这帮助她处理情绪和应对压力。
- 记住你在照顾他人之外的角色。无论你是对方的配偶还是孩子，重要的是不要放弃这个角色。Pong说:“我意识到我没有时间和爸爸出去玩。“我是一个看护者，但我没有像女儿一样陪在他身边。”
- 优先考虑自我护理。“自我照顾是必要的，即使是在困难的时候，”维特曼说。找到适合你的东西并抽出时间。庞和她妈妈每天散步，这有助于暂时摆脱她父亲的处境。练习正念也可能有所帮助。2019年9月在《美国医学杂志》上发表的一项小型研究社区心理健康杂志研究发现，每天使用网络冥想练习两次，每次10分钟，可以帮助护理人员帮助有身体疾病的人应对。
- 考虑外部护理。如果你有能力的话，可以考虑外包护理责任。辅助生活设施、成人日托和家庭健康服务都是不错的选择。Pong的家人在她父亲生命的最后一周有一位看护人来他们家。“在最后一刻找到另一位看护人真的很有帮助，”她说。“我和妈妈能够享受与他在一起的时光，而不是不得不帮忙和陪伴。”
- 从你的盘子里拿点东西。Aasmundsen-Fry说，学会说“不”，并在可能的情况下委派责任会有所帮助。2018年11月发表的一篇评论健康心理学开放研究发现，专注于减少护理负担(如减少工作时间、聘请有偿护理人员、降低对被护理人的期望)比专注于情绪应对(如回避或一厢情愿)更成功。
Pong的父亲去世已经一年了，她承认事情仍然很艰难。“他离开了我，我很生气，我很困惑，这一切都发生了，我再也见不到他了，”她说。“这是一个过山车。”
她现在专注于自己，建立自己的在线旅游教练业务乒乓游戏这家公司帮助人们辞去工作，周游世界，就像她父亲生病前做的那样。她说:“这是一种分散我注意力的方式，但也能让我保持希望，对某事感到兴奋。”“我很感激在这段时间里我能专注于我的事业。”
