
COVID-19时代的心脏健康
如何为您选择最好的饮食计划
在选择健康或减肥方法之前,重要的是通过向自己询问一些问题来做一些自我评估。
你可以长期生活什么?
“今天市场上有许多饮食计划促进了健康,”艾米丽·凯尔,RDN他在纽约罗彻斯特开了一家私人诊所。“关键是找到一个不会给你带来压力或痛苦的工作。”问自己以下问题:饮食指南会让你快乐吗?焦虑的?强调?你能长期跟随他们吗?“享受,灵活性和长寿等因素应该被强烈考虑”,“凯尔加。
如果饮食是一个快速修复而不是促进持久生活方式的变化,这可能会造成问题。特别是,承诺前锋大量损失的极端饮食并不总是可持续的 - 如果你觉得剥夺了,你可能会最终会过热甚至狂暴。“考虑饮食的习惯是你的一生,而不是21或30天,”内布拉斯加州的体育营养师Angie Asche说,Angie Asche说。
哪个饮食计划最适合您的整体健康?
一些饮食计划,如心灵饮食和DASH饮食减肥可能是一种额外的好处。还有一些是把减肥作为首要目标。“重要的是要记住,我们都是非常独特的个体,”凯尔说。“我们都有不同的健康状态和不同的生活方式,这可能会影响到什么饮食计划最适合我们。这意味着你不应该考虑什么对你的朋友或家人有用,而应该关注什么对你个人有用。”
许多饮食计划削减了整个食物群体,可以创造营养缺陷以及健康问题。例如,如果饮食在碳水化合物中非常低,并且您有1型糖尿病或2型糖尿病,这可能不是一个很好的契合。如果它过于严格,你怀孕了或母乳喂养,它也不是一个好主意。想到这一点怀孕不是减肥的时间。如果您怀孕或母乳喂养,请在对您的饮食进行任何更改之前与您的医生交谈。
饮食方法是否安全地遵循?
确保对饮食的安全性进行了广泛的研究,并在开始一种新的饮食之前与你的医生或注册营养师讨论任何变化。(如果你没有营养师,可以在以下网站找到你所在区域的营养师营养和营销学院网站。)并自检,以确保饮食适合您自己的价值观和偏好。
“不喜欢吃肉吗?”问姜hultin,rdn他是西雅图一家私人诊所的营养师,也是美国营养与饮食学会的发言人。“那就不要旧石器时代了!”经常旅行,依赖外出就餐?DASH饮食可能会让你感到沮丧。”底线:你选择的饮食必须是安全有效的,同时考虑到你的生活方式。
要减少混乱并追求成功的快速轨道,我们今天在那里的一些最受欢迎的饮食中得到了瘦。所以阅读,看看哪个计划可能是最适合的 - 以及哪些饮食以全速逃避!
受到一些科学证据支持的流行饮食计划
生酮饮食(酮)
虽然生酮饮食在2型糖尿病患者中很受欢迎如果您有1型糖尿病或其他特定的代谢障碍,您应该避免这种饮食。
这种饮食最大的障碍之一?告别面包和其他碳水化合物。“确保达到推荐的碳水化合物推荐的低级可能具有挑战性,”Hultin说。“这种饮食可能意味着提前有很多计划,并将食物与您带入派对和活动。”
你也希望为一些计划的显着副作用做好准备,就像酮相关腹泻和便秘、疲劳、情绪波动、头痛和口臭。专家说,这些症状是所谓的酮流感的一个常见部分,当你的身体适应燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料时,就会发生酮流感。
古饮食
“很多人都认为基础ldsports乐动体育 是高脂肪的肉,但我建议它是蔬菜,“Hultin说。这个概念是只吃食物 - 包括肉,鱼,家禽,蛋,水果和蔬菜 - 我们的旧石器时代的祖先都可以使用。这意味着谷物,乳制品,豆类,加糖,盐都是否的。
阿特金斯饮食
这种低碳水化合物、高蛋白的饮食已经存在了几十年。事实上,有人说keto饮食是新的阿特金斯,虽然这些流行的低碳水化合物计划明显不同.
挫败饮食
“这是一种很好的进食方式,我强烈推荐给许多客户,我甚至在我自己的生活中模特,”伊丽莎白Shaw,RDN说,他在圣地亚哥私人惯例,是合人的生育的食物食谱.“由于饮食的前提是旨在帮助具有高血压的人,建议使用低钠食物。但考虑到大多数美国人无论如何,大多数美国人都超过了他们的日常钠水平,营养师建议这种饮食风格以治疗许多不同的条件,这并不奇怪,这并不奇怪心脏病和肥胖.”
心灵饮食
低碳水化合物饮食
遵循这种饮食计划可能会导致某些营养不足,儿童以及孕妇或哺乳期妇女应避免这种饮食。凯尔指出:“低碳水化合物饮食对那些真正喜欢美味饮食的人来说是最好的,这些饮食包括更多的动物性食品,较少的甜的、精制的碳水化合物。”
间歇性斋戒
有很多方法可以间歇性禁食——从每天禁食数小时到每周禁食一到两次,每次24小时。Hultin说:“如果你想改掉一个习惯,比如晚上吃到很晚,那么晚上早些时候停止吃东西和晚上禁食可能对你有益。”“有很多种间歇性斋戒,所以确保你挑选一个适合你的人,你的生活方式很重要。“
“如果你有一个不断变化的时间表,间歇性禁食真的很有挑战性,”Hultin补充道。“如果你正在旅行,穿越时区,你可能很难跟上。这可能对生活更稳定的人来说是最好的。”间歇性禁食对2型糖尿病的人来说并不安全,儿童,孕妇或哺乳期妇女,或任何有进食障碍.
杜布罗饮食
如果你想踢出一个档次的间歇性,你可以考虑杜布罗饮食,被丈夫和妻子二重奏和希瑟杜布罗的推广。在这种饮食中,您将快速速度为16小时并吃8个,也称为16:8饮食计划,一种间歇性禁食。在三个阶段,您还将限制卡路里,脂肪和碳水化合物,这可能会有助于减肥,说明营养师。
这项饮食计划是,它采用全食方法,并要求避免加工和包装的食物,以及一般的精制碳水化合物和甜点。一个减法是计划限制健康复杂的碳水化合物.
WW(以前的重量观察者)
2018年9月慧俪轻体国际公司宣布它将将其名称改为WW,许多网点被称为重创努力。他们的目标:使饮食和生活方式涉及健康而不是体重减轻。
南海滩饮食
像其他低碳水化合物饮食一样南海滩饮食不适合怀孕或哺乳期妇女或儿童。
纯素食和素食饮食
“素食主义者或素食饮食最适合不喜欢食用动物产品的个人,无论是为了健康原因,环境原因还是动物福利的原因,凯尔说。“消耗更多的植物型食物存在许多健康益处,例如减少慢性疾病。”
生素食饮食
Pescatarian饮食
灵活性饮食
你能想到的灵活性饮食作为兼职素食者的计划。通过这种方法,植物蛋白质,全谷物,坚果,种子和水果和蔬菜将是钉,偶尔抛出肉菜。
因为它的饮食不像传统的纯素食或素食饮食那么严格,坚持起来可能更简单——因此它在饮食中排名第二美国新闻与世界报告最简单的饮食遵循类别。因为你会在一些时间吃肉,你也可能是素食主义者和素食主义者可能面临的上述养分缺陷的风险。
地中海饮食
“饮食如地中海式饮食是可持续的,已被证明可以提高健康,而不是限制性或短期,“Asche说。
地中海饮食旨在反映生活在地中海地区的人们的饮食模式。所以,多吃蔬菜、水果、橄榄油、鱼、坚果、豆类和豆类,适量饮用红酒和奶制品。

Whole30饮食
“整个30饮食不允许任何全谷物或豆类,这对您的健康极为有益,”Asche说。“全谷物富含纤维和微量营养素,与帮助降低您的纤维和微量营养素心脏病风险.这种饮食消除了营养食物,这对我来说是一个大危险信号。”
梅奥食谱
这种饮食是一种科学声音的减肥和领导更健康的生活方式。
抗炎饮食
低FODMAP饮食
直觉饮食
与商业饮食计划不同,直观的饮食不要求您从特定品牌购买包装的食物。和不像FAD饮食,它不会要求您计算Macronuriver或卡路里。相反,这种方法要求您吃任何您想要的东西,而是通过身体定期检查,所以你知道你什么时候充满了,需要停止进食。听起来很简单,但它可以是一种可持续的方法来接近健康饮食,减肥或其他方面说evelyn tribole,rdn他在1995年创造了“直觉饮食”这个词。特里博尔和雷施合著了这本开创性的书直觉饮食:一个有效的革命性计划他们最近出版的一本书,直观的饮食工作簿:滋养与食物健康关系的十项原则.
饱满饮食
体积饮食
营养系统饮食
珍妮克雷格饮食
这珍妮克雷格节食是一种减肥计划,它结合了定期送餐和一对一的教练支持来帮助你减肥。每天,你将有三顿珍妮·克雷格餐,两顿珍妮·克雷格零食,和一顿你自己选择的零食。然后每周一次,你将会见你的教练,他将回答你的问题,并提供支持和动力。珍妮·克雷格饮食法还包含了一些间歇性禁食的元素——你会在12小时的时间内进食,然后在一天中剩下的12小时内禁食。多亏了间歇性禁食和低热量饮食的结合,你很有可能在遵循珍妮·克雷格的饮食计划时减轻一些体重。
苗条
虽然您可能会减肥,但在换下速度饮食时,如果像这样的包装饮料,那么该计划对Slimfast Shake的依赖可能是不可吸引人的或重复的。此外,摇晃和苗条零食是高度处理的 - 这意味着您需要使用健康的整个食物来平衡您的饮食,如水果,蔬菜和全谷物,在此计划上重量减肥。
在尝试之前要三思的饮食时尚
军事饮食
这种饮食声称您可以在一周内失去10磅,这是一个可能危险的损失。
虽然潜在的含量不如一些其他时尚饮食,但这种类型的饮食计划可能会促进狂犬病或其他形式的无序饮食模式。
苹果醋饮食
这种越来越受欢迎的饮食方法的支持者认为消费苹果醋——主要是发酵的苹果酒——有助于减肥和控制血糖。
“虽然有些研究表明将苹果醋添加到饮食中的好处,但没有足够的证据表明每天消耗它促进体重减轻,”Asche说。“它也是高度酸性的,这可能会导致某些人刺激,特别是如果在不被稀释或大量的情况下消耗。”
卷心菜汤减肥法
这种饮食没有研究支持其利益,并围绕吃平原卷心菜汤每日三次,另外一点食物在饮食的某些日子。例如,在第一天,您可以吃除香蕉外的水果,并在第二天,您可以拥有非级别蔬菜,但没有水果。索赔?支持者,你会在仅七天内减掉10磅。
虽然真实的虽然你可能会成功减肥,但它可能不会持久。一旦你恢复正常的饮食习惯,你可能会把重物放回 - 然后是一些。
杜曼饮食
法国医生Pierre Dukan,MD,构思这种高蛋白质饮食,其支持者吹嘘,它可以导致您在计划的第一周内减少10磅。
Dukan饮食由四个阶段组成,每个阶段都有一个严格的规则集。例如,第一阶段,“攻击阶段”,允许你什么都不吃蛋白质来源如牛肉,鸡肉,鸡蛋和肝脏。
饮食可能呈现营养缺陷 - 应该由任何有肾脏问题的人避免,因为它在蛋白质中很高。
HCG饮食
清洁和排毒
从纯果汁到纯茶清理,这些通常短期计划可能是危险的。“排毒和清洁通常在卡路里,蛋白质和纤维中低,我们的身体需要功能的所有营养素,“艾莉萨拉姆齐,RD,谁在纽约市私人惯例。“这些计划让你感到饥饿和闷闷不乐,一旦你停止了一旦你停止了反弹食物狂风排毒.”
此外,健康的身体做出了戒毒本身的绝佳工作。底线?吃健康的饮食,为您提供足够的能量(又名卡路里)。
碱性饮食
虽然多吃水果、蔬菜和其他天然食物可以促进健康,但人体可以很好地调节自己的pH值。吃碱性食物不能摇曳。
“碱性饮食经常专注于吃大量新鲜农产品和未加工的食物,这可能是一件好事,“Hultin说。“然而,请记住,这不是基于证据的治疗饮食。当人们太远时 - 例如,喝酒小苏打- 或者对食物选择变得过于严格或痴迷,它绝对可以转让。“
饮食可能低于某些营养素,包括钙和钾,并且对于有肾脏疾病或心脏病的人来说是不合适的。
血型饮食
毫不奇怪,这种饮食,也被称为正确饮食你的类型,重点是基于你的血型的饮食方式。
例如,如果你是O型血,你会吃高蛋白食物,主要是家禽、鱼和其他瘦肉。这种饮食声称能更好地消化和吸收食物,尽管没有科学证据支持这一说法。
B型?你应该剪掉玉米,荞麦,小麦,扁豆,西红柿,花生和芝麻。
饮食不考虑慢性健康状况 - 您可能会根据其限制性发展营养缺陷。
一个好处:“血型饮食让人们倾倒经过加工的垃圾食品,“纽约市综合营养师Robin Foroutan,Rdn说,纽约市和发言人。
CICO饮食
专家警告说明,它没有指定您应该进食和避免哪些食物,可能会导致营养缺陷。
在尝试之前一定要咨询你的医生Cico饮食.
身体重置饮食
肉食病毒饮食
如果你喜欢吃肉并想要减肥,你可能会试图尝试这个最近的极端饮食,所以支持者对此产生了一些非常令人令人市性的宣称。一个:除了肉类可以治愈你的东西自身免疫疾病.问题是,支持该概念或任何其他健康索赔都没有良好的研究。
无论您可能所看到的任何可能的好处如何,这种限制性方法绝对是一个人想要在您考虑潜水之前询问您的文档。
煮鸡蛋的饮食
注册营养师表示,因为除了煮鸡蛋,你还可以吃其他食物,所以这种饮食方式是不可持续的,对长期健康和减肥来说也是不明智的。
Optavia饮食
自由素饮食
念珠菌饮食
这种饮食的支持者声称它可以帮助消除额外的酵母和“平衡”肠道。然而,缺乏研究念珠菌饮食,并且没有证据可以治疗酵母菌感染要么画眉,这是念珠菌过度生长引起的两个条件。事实上,专家表示,如果您的任何症状因以下原因而改善洁净,这可能是因为你饮食习惯的简单改善。
身体类型饮食
体型的饮食倡导者认为了解自己的体型可以帮助您确定最佳饮食和锻炼计划最佳健康和体重。有三个所谓的身体类型:ectomorphs.,或瘦长的人;中素骨骼或者那些有肌肉,沙漏框架的人;和nogomorphs.或者通常被描述为弯曲或粗暴的人。这本书只需您的类型:对您的身体类型的饮食和训练的最终指南表明每种类型的特定进食和健身方案。然而,基于您的身体形状或携带脂肪的饮食的前提缺乏严格的研究,因此如果您想尝试这种方法,请记住这一重大限制,如果您选择遵循它,请务必与您的医疗保健团队合作。
Golo饮食
口令饮食
Mayr方法
据说,这不是大多数人的可行的减肥计划,主要是因为您需要前往Mayr诊所接受治疗 - 这可能是昂贵,耗时,并且在Covid-19期间旅行限制受到旅行限制。大流行。此外,在您可能在这种沉浸式撤退上取得进展,一旦撤退结束并恢复正常的例程,就可能难以维持您的体重减轻。最后但并非最不重要的是,许多报告的疗法在这些撤退上使用,包括泻药一些专家警告说,这不是一种安全的减肥方式。
Sirtfood饮食
Bonnie Taub-Dix,Sheryl Huggins Salomon,Katie Robinson,Jessica Migala,Melinda Carstensen和Laura Mcardle的额外报告。
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