最佳和最差的减肥饮食计划，心脏健康和更多的|日常健康乐动体育登录平台

规模的插图 — 没有适合每个人的完美饮食。所以，在你选择一个计划之前，一定要研究一下它对你的健康有什么好处，不能有什么好处。 iStock（2）

“我怎么能减肥？”随着时间的推移，数百万美国人要求自己问。事实上，2015年至2018年期间，近20名成年人的近一组报告称，根据疾病控制和预防中心（CDC）的最新研究，他们在一天的一天遵循特定的饮食计划。

研究中的参与者最常见的饮食是减肥或低卡路里的饮食，其次是一个糖尿病饮食管理，A低碳水化合物饮食，低脂肪或低胆固醇饮食。

但即使在这几种方法中，也有一个压倒性的不同计划，并找到正确的程序可以证明具有挑战性。毕竟，没有一个尺寸适合的计划 - 所有的计划都是完美的。

如何为您选择最好的饮食计划

在选择健康或减肥方法之前，重要的是通过向自己询问一些问题来做一些自我评估。

你可以长期生活什么？

“今天市场上有许多饮食计划促进了健康，”艾米丽·凯尔,RDN他在纽约罗彻斯特开了一家私人诊所。“关键是找到一个不会给你带来压力或痛苦的工作。”问自己以下问题:饮食指南会让你快乐吗?焦虑的？强调？你能长期跟随他们吗？“享受，灵活性和长寿等因素应该被强烈考虑”，“凯尔加。

如果饮食是一个快速修复而不是促进持久生活方式的变化，这可能会造成问题。特别是，承诺前锋大量损失的极端饮食并不总是可持续的 - 如果你觉得剥夺了，你可能会最终会过热甚至狂暴。“考虑饮食的习惯是你的一生，而不是21或30天，”内布拉斯加州的体育营养师Angie Asche说，Angie Asche说。

哪个饮食计划最适合您的整体健康？

一些饮食计划，如心灵饮食和DASH饮食减肥可能是一种额外的好处。还有一些是把减肥作为首要目标。“重要的是要记住，我们都是非常独特的个体，”凯尔说。“我们都有不同的健康状态和不同的生活方式，这可能会影响到什么饮食计划最适合我们。这意味着你不应该考虑什么对你的朋友或家人有用，而应该关注什么对你个人有用。”

许多饮食计划削减了整个食物群体，可以创造营养缺陷以及健康问题。例如，如果饮食在碳水化合物中非常低，并且您有1型糖尿病或2型糖尿病，这可能不是一个很好的契合。如果它过于严格，你怀孕了或母乳喂养，它也不是一个好主意。想到这一点怀孕不是减肥的时间。如果您怀孕或母乳喂养，请在对您的饮食进行任何更改之前与您的医生交谈。

饮食方法是否安全地遵循？

确保对饮食的安全性进行了广泛的研究，并在开始一种新的饮食之前与你的医生或注册营养师讨论任何变化。(如果你没有营养师，可以在以下网站找到你所在区域的营养师营养和营销学院网站。）并自检，以确保饮食适合您自己的价值观和偏好。

“不喜欢吃肉吗？”问姜hultin，rdn他是西雅图一家私人诊所的营养师，也是美国营养与饮食学会的发言人。“那就不要旧石器时代了!”经常旅行，依赖外出就餐?DASH饮食可能会让你感到沮丧。”底线:你选择的饮食必须是安全有效的，同时考虑到你的生活方式。

要减少混乱并追求成功的快速轨道，我们今天在那里的一些最受欢迎的饮食中得到了瘦。所以阅读，看看哪个计划可能是最适合的 - 以及哪些饮食以全速逃避！

受到一些科学证据支持的流行饮食计划

生酮饮食(酮)

这种高脂肪，足够的蛋白质，低碳水化合物FAD饮食让身体进入一种状态酮症，身体使用储存的脂肪来进行能量。研究发表在临床心脏病学suggests the ketogenic, or “keto,” diet can be an effective weight loss method, but to be successful, you must follow the plan consistently with no cheat days — otherwise, you’re just eating a high-fat diet that may be high in unhealthy fats for no reason.

（专业提示？如果您正在计划做饮食，请考虑仔细说明这个完整的keto食物清单并读书keto饮食粉丝的最健康的脂肪．)

虽然生酮饮食在2型糖尿病患者中很受欢迎如果您有1型糖尿病或其他特定的代谢障碍，您应该避免这种饮食。

无论你目前的健康状况如何，你应该在开始之前与你的医生说话酮味饮食，根据一份文件发布2017年8月的建议营养与营养学院学报．

这种饮食最大的障碍之一？告别面包和其他碳水化合物。“确保达到推荐的碳水化合物推荐的低级可能具有挑战性，”Hultin说。“这种饮食可能意味着提前有很多计划，并将食物与您带入派对和活动。”

你也希望为一些计划的显着副作用做好准备，就像酮相关腹泻和便秘、疲劳、情绪波动、头痛和口臭。专家说，这些症状是所谓的酮流感的一个常见部分，当你的身体适应燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料时，就会发生酮流感。

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古饮食

“很多人都认为基础ldsports乐动体育是高脂肪的肉，但我建议它是蔬菜，“Hultin说。这个概念是只吃食物 - 包括肉，鱼，家禽，蛋，水果和蔬菜 - 我们的旧石器时代的祖先都可以使用。这意味着谷物，乳制品，豆类，加糖，盐都是否的。

用这种饮食风格，你正在寻找很多菜单规划和准备。2017年8月发布的审查营养素建议饮食可能导致体重减轻

,但营养和营养学院警告计划也可能导致某些营养素缺乏缺陷，如在钙和维生素D．

因此，根据2016年1月至2016年1月 - 2月发表的一篇文章澳大利亚皇家全科医生学院，有任何风险的人骨质疏松症应该避免它。

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阿特金斯饮食

这种低碳水化合物、高蛋白的饮食已经存在了几十年。事实上，有人说keto饮食是新的阿特金斯,虽然这些流行的低碳水化合物计划明显不同．

根据这一点阿特金斯该计划分阶段实施，第一阶段每天的净碳水化合物摄取量很低，大约为20克、40克或100克，这意味着这种饮食会让你患上酮症。你需要摄入多少碳水化合物取决于你选择的计划。(你可以通过从总碳水化合物中减去纤维和糖醇来计算净碳水化合物。这个数值虽然是一个非官方的营养术语，但可以让你估计出某种食物对血糖水平的影响程度。)不像keto饮食，你允许阶段继续持续碳水化合物。

2014年11月审查发布流通：心血管质量和结果，研究人员发现了阿特金斯饮食法可以产生适度的长期减肥，类似于重量观察者饮食计划。

因为碳水糖尿病患者，饮食碳水化合物含量低，可能不适合胰岛素或患有糖尿病的人，而且因为它在蛋白质中很高，如果梅奥诊所的说法，如果您患有肾脏疾病，您希望避免它。

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挫败饮食

“这是一种很好的进食方式，我强烈推荐给许多客户，我甚至在我自己的生活中模特，”伊丽莎白Shaw，RDN说，他在圣地亚哥私人惯例，是合人的生育的食物食谱．“由于饮食的前提是旨在帮助具有高血压的人，建议使用低钠食物。但考虑到大多数美国人无论如何，大多数美国人都超过了他们的日常钠水平，营养师建议这种饮食风格以治疗许多不同的条件，这并不奇怪，这并不奇怪心脏病和肥胖．”

仪表饮食，或膳食方法停止高血压据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)介绍，该机构主要致力于减少钠的摄入，增加水果和蔬菜的摄入。

在2017年8月的一次学习中波兰心脏杂志，挫折饮食后的人们看到血压的改善，以及整体体内脂肪。

美国新闻与世界报告在年度排名中，还始终将仪表饮食列为最佳饮食。

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心灵饮食

心灵饮食，或地中海 - 挫伤的神经退行性延迟的干预，是一种在仪表饮食之间的一种杂种地中海饮食．它具有食物意味着减缓进展或发展阿尔茨海默病，最普遍的形式的痴呆以及一种无法治愈的神经退行性疾病，据阿尔茨海默氏症协会(Alzheimer 's Association)统计，美国有500多万人患有这种疾病。

一些研究支持这一概念，包括2016年9月发布的一项研究阿尔茨海默痴呆症在脑部饮食之间发现了一个联系，并且疾病的风险降低。

强调蔬菜,浆果，豆类，全谷物，橄榄油，鱼类和葡萄酒，它还要求减少饱和脂肪根据梅奥诊所的说法。

因为饮食着眼于切割不健康的脂肪，并强调吃整体，新鲜的食物，追随心灵饮食的人可能会减肥作为额外的利益。

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低碳水化合物饮食

许多饮食，包括阿特金斯和keto饮食，适合这种伞。根据Mayo诊所的说法，典型的低碳水化合物饮食每天限制碳水化合物至小于60克，但这可能会有所不同。

2015年9月审查发布Plos一个，追随低碳水化合物饮食的人达到了适度的减肥 - 虽然研究作者注意到饮食的长期影响需要进一步的研究。

遵循这种饮食计划可能会导致某些营养不足，儿童以及孕妇或哺乳期妇女应避免这种饮食。凯尔指出:“低碳水化合物饮食对那些真正喜欢美味饮食的人来说是最好的，这些饮食包括更多的动物性食品，较少的甜的、精制的碳水化合物。”

了解低碳水化合物饮食还是低脂饮食更有利于减肥

间歇性斋戒

有很多方法可以间歇性禁食——从每天禁食数小时到每周禁食一到两次，每次24小时。Hultin说:“如果你想改掉一个习惯，比如晚上吃到很晚，那么晚上早些时候停止吃东西和晚上禁食可能对你有益。”“有很多种间歇性斋戒，所以确保你挑选一个适合你的人，你的生活方式很重要。“

这个想法是，禁食诱导对身体中的细胞的温和胁迫，帮助他们在应对这种压力并且可能有助于你的身体变得更强。根据2017年1月发表的初步动物研究综述，判决仍然有关饮食的重量损失的长期效果。行为科学．

但数据表明这种方法仍然存在潜在的问题，因为其限制性可能导致暴饮暴食或狂暴的进食，建议在2013年6月发表的文章加拿大医学会期刊．

“如果你有一个不断变化的时间表，间歇性禁食真的很有挑战性，”Hultin补充道。“如果你正在旅行，穿越时区，你可能很难跟上。这可能对生活更稳定的人来说是最好的。”间歇性禁食对2型糖尿病的人来说并不安全，儿童，孕妇或哺乳期妇女，或任何有进食障碍．

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杜布罗饮食

如果你想踢出一个档次的间歇性，你可以考虑杜布罗饮食，被丈夫和妻子二重奏和希瑟杜布罗的推广。在这种饮食中，您将快速速度为16小时并吃8个，也称为16：8饮食计划，一种间歇性禁食。在三个阶段，您还将限制卡路里，脂肪和碳水化合物，这可能会有助于减肥，说明营养师。

这项饮食计划是，它采用全食方法，并要求避免加工和包装的食物，以及一般的精制碳水化合物和甜点。一个减法是计划限制健康复杂的碳水化合物．

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WW（以前的重量观察者）

2018年9月慧俪轻体国际公司宣布它将将其名称改为WW，许多网点被称为重创努力。他们的目标：使饮食和生活方式涉及健康而不是体重减轻。

随着奥普拉作为最着名的支持者之一，这种饮食计划已经存在了多年。据WW网站称，Jean Nidetch在20世纪60年代初创立了该组织。

它经历了许多迭代，它最近的版本是我的WW +。

在这个计划上，您将采取个人评估，以考虑到几个生活方式因素，以便为您提供全面的，全面的减肥方法。You’ll be assigned one of three different plans — Green, Blue, and Purple — which will give you varying balances between SmartPoints and 200-plus ZeroPoint foods that don’t need to be measured or tracked, such as nonstarchy veggies, most fruits, tofu, beans, and skinless poultry.

无论你被分配到绿色、蓝色还是紫色的方法，有证据表明，WW的计划促进长期的、可持续的变化，毫无疑问，大量的研究支持这一点。事实上，2013年12月的一项研究美国医学杂志表明人们重量观察者与遵循自助饮食计划的人相比，他们减掉10%体重的可能性高出近9倍。

如果您喜欢社区支持的想法，WW可能也是一个很好的选择。Connect是一名唯一一名社会社区，适合遵循WW方法的人，许多人发现这种支持是他们成功的关键。事实上，过去的研究表明，在线减肥计划的参与者在线社区方案的高度涉及计划的重量超过六个月比没有参与这种社交网络的参与者减肥。

虽然具体的在线减肥计划没有指定，但社区方面与WW的方法非常相似。

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南海滩饮食

由2003年创建的心脏病学家亚瑟·阿加斯顿，这种低碳水化合物饮食有三个阶段。第一阶段是最严格的，限制碳水化合物，如土豆和米饭。接下来的每个阶段都变得更加宽松，饮食强调瘦肉蛋白、不饱和脂肪和低糖碳水化合物，如非淀粉类蔬菜。根据梅奥诊所的说法，南海滩提倡持久的生活方式改变。

在一项研究中发表营养与疾病杂志，遵循前两个阶段的饮食阶段的人注意到了重量损失 - 但也经历了一些饱腹感和饥饿激素的转变，可能导致饮食中更高的饥饿水平。

像其他低碳水化合物饮食一样南海滩饮食不适合怀孕或哺乳期妇女或儿童。

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纯素食和素食饮食

“素食主义者或素食饮食最适合不喜欢食用动物产品的个人，无论是为了健康原因，环境原因还是动物福利的原因，凯尔说。“消耗更多的植物型食物存在许多健康益处，例如减少慢性疾病。”

有一个很大的人们可以落在素食饮食上的地方：例如，素食主义者没有食用动物产品，而卵乳清素食主义者则吃乳制品和鸡蛋。饮食风格可能有助于减肥，建议在2017年8月发表的评论营养素

但是，根据2017年12月发表的一篇文章，一些素食者和素食者可能变得缺乏特定营养素，例如钙，铁，锌和维生素B12，如钙，铁，锌和维生素B12营养那新陈代谢和心血管疾病．

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生素食饮食

这生素食饮食是传统的更极端版本吗素食．除了不吃动物产品（这意味着没有奶酪或乳制品），未加工的素食主义者不吃任何食物以上118°F以上烹调，这一想法是在正常烹饪过程中可能会丢失，每篇文章在正常发表的过程中2013年春季版Permanente日报．

虽然这种饮食很难坚持，因为它的限制性太强，但它确实提供了与纯素食饮食相同的健康益处。

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Pescatarian饮食

鱼素主义者是素食主义者，他们也吃鱼。把鱼作为你的主要蛋白质可以提供大量的健康益处，比如低蛋白质中风的风险和心脏病，每月2018年5月出版的咨询循环．

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灵活性饮食

你能想到的灵活性饮食作为兼职素食者的计划。通过这种方法，植物蛋白质，全谷物，坚果，种子和水果和蔬菜将是钉，偶尔抛出肉菜。

因为它的饮食不像传统的纯素食或素食饮食那么严格，坚持起来可能更简单——因此它在饮食中排名第二美国新闻与世界报告最简单的饮食遵循类别。因为你会在一些时间吃肉，你也可能是素食主义者和素食主义者可能面临的上述养分缺陷的风险。

虽然对这种饮食方法没有大量的研究，但美国新闻指出，由于对植物的关注，那些遵循灵活性饮食往往比肉类食物少15％ - 它们具有较低的风险，例如心脏病。

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地中海饮食

“饮食如地中海式饮食是可持续的，已被证明可以提高健康，而不是限制性或短期，“Asche说。

地中海饮食旨在反映生活在地中海地区的人们的饮食模式。所以，多吃蔬菜、水果、橄榄油、鱼、坚果、豆类和豆类，适量饮用红酒和奶制品。

根据2013年4月的研究，饮食可能有助于减肥，以及降低糖尿病，心脏病和阿尔茨海默病等条件的风险新英格兰医学杂志

和梅奥诊所。

它一直被评为最佳饮食美国新闻年度排名。

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Whole30饮食

这项受欢迎的饮食计划相当限制 - 而且为前30天，节食者必须缩短谷粒，豆类，大多数乳制品，加入的糖和酒精，没有任何防滑，根据Whole30的网站。

目的是“重置”你的身体并采用饮食习惯导致体重减轻。削减加入糖和酒精有优点，但所有的限制都证明挑战性，可能导致养分缺陷和饮食无序。

“整个30饮食不允许任何全谷物或豆类，这对您的健康极为有益，”Asche说。“全谷物富含纤维和微量营养素，与帮助降低您的纤维和微量营养素心脏病风险．这种饮食消除了营养食物，这对我来说是一个大危险信号。”

了解更多关于Whole30计划的知识

梅奥食谱

这种饮食是一种科学声音的减肥和领导更健康的生活方式。

梅奥诊所创造了健康食物金字塔与饮食一起帮助参与者了解哪些食物更多地吃更多，哪些食物会限制。

金字塔强调水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白，加上较少量的健康脂肪。

在最初的为期两周的“失去”阶段，参与者可以跌落6至10磅（LB）。事实上，在饮食的试点计划中，53名肥胖的梅奥诊所员工在初始阶段期间平均损失了8磅。

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抗炎饮食

虽然并不总是遵循体重减轻本身，但是抗炎饮食丰富的整个食物（包括新鲜水果和蔬菜），并且包装，加工的（如炸薯条和糕点），所以有机会仍然用这种方法脱落。但通常，人们遵循这种饮食，以帮助预防或治疗心脏病，糖尿病，关节炎，抑郁症，阿尔茨海默和癌症等慢性疾病。根据哈佛卫生出版的说法，考虑到有赏金，考虑到支持这一概念的研究。

采用这种饮食相对简单。它没有专注计数卡路里或碳水化合物，或遵循任何类型的特定协议。而不是经常考虑数量您正在吃的食物，抗炎是关于优先考虑的质量什么是你的盘子。

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低FODMAP饮食

专为患有肠易肠综合征的人（肠易激综合症），低fodmap饮食限制了某些碳水化合物的类型叫可发酵寡糖、双糖、单糖和多元醇，简称FODMAPs。

根据蒙纳士大学的说法，这些肠道具有艰难的时间，肠道具有困难的时间，从而刺激了IBS症状。

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直觉饮食

与商业饮食计划不同，直观的饮食不要求您从特定品牌购买包装的食物。和不像FAD饮食，它不会要求您计算Macronuriver或卡路里。相反，这种方法要求您吃任何您想要的东西，而是通过身体定期检查，所以你知道你什么时候充满了，需要停止进食。听起来很简单，但它可以是一种可持续的方法来接近健康饮食，减肥或其他方面说evelyn tribole，rdn他在1995年创造了“直觉饮食”这个词。特里博尔和雷施合著了这本开创性的书直觉饮食:一个有效的革命性计划他们最近出版的一本书，直观的饮食工作簿：滋养与食物健康关系的十项原则．

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饱满饮食

类似于直观的饮食，美味的饮食并不严格 - 呼吁吃掉整个食物的主要事情，如苹果，燕麦，辣椒和沙拉。这个想法是这些纤维，蛋白质和脂肪丰富的食物促进了一种充满感的感觉，所以你的可能性不太可能过分。有合法的科学背后，优先考虑这些食物在包装中。例如，在2017年11月发布的随机对照试验中英国营养杂志 ，肥胖的男人分配遵循饱足的饮食而不是更高的碳水化合物饮食失去了更多的脂肪和体重，并且对饮食计划粘附了更多的成功。

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体积饮食

老将营养研究员Barbara J. Rolls，Phd他创建了Volumetrics，一种与饱腹饮食非常相似的饮食方法。Rolls目前是宾夕法尼亚州立大学人类摄食行为实验室的主任，他认为优先选择完整的、能量密集的食物，包括豆类、全谷物、瘦肉、新鲜水果和蔬菜，可以帮助控制体重。有研究支持这一观点。例如，2016年4月发表的一篇评论营养素建议考虑食物的能量密度可以有助于体重管理。

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营养系统饮食

如果你不想计算卡路里，监控大量营养素，或者制定饮食计划营养系统饮食可能是一个很好的选择。在这项饮食计划的同时，您将签约以收到送到您家的低热量餐。每餐都有固定数量的卡路里基于您的年龄，性别和您可能拥有的任何饮食要求。一般来说，您的膳食的Macronurient组成为高碳水化合物，和中度蛋白质和脂肪。

但是，这种饮食的重量损失的关键因素是您的卡路里赤字：营养系统膳食旨在每天为您提供1,200至1,500卡路里，让您在保持营养时减肥。

有a couple of things to be aware of before you commit, though: The cost of Nutrisystem meals for one person per month works out at about $300 minimum, and you’ll want to supplement them with fresh fruits and veggies, nutrient-rich carbohydrates, and what the plan calls “extras” or “free foods” (such as condiments or add-ons) to make your plate more palatable.

此外，如果您通常准备和享受新鲜食品，您的饮食大部分会包含预先包装的食物，这可能不会向您吸引。

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珍妮克雷格饮食

这珍妮克雷格节食是一种减肥计划，它结合了定期送餐和一对一的教练支持来帮助你减肥。每天，你将有三顿珍妮·克雷格餐，两顿珍妮·克雷格零食，和一顿你自己选择的零食。然后每周一次，你将会见你的教练，他将回答你的问题，并提供支持和动力。珍妮·克雷格饮食法还包含了一些间歇性禁食的元素——你会在12小时的时间内进食，然后在一天中剩下的12小时内禁食。多亏了间歇性禁食和低热量饮食的结合，你很有可能在遵循珍妮·克雷格的饮食计划时减轻一些体重。

那是说，这是另一种依赖于预包装食品的饮食，每周可能每人高达100美元。（供参考，美国农业部估计，大多数成年人每周营养丰富，中等成本饮食应在61美元至73美元之间。

这是在您用新鲜水果和蔬菜补充您的饭菜之前，这些计划不受该计划所涵盖的。此外，在您可以访问个人教练时，它们不一定是培训或认可的专业人士（如注册营养师）。如果您主要寻求支持和动机在遵循这种饮食的同时，这很好，但要记住，重要的是，他们可能没有资格提供深入的健康或营养信息。然而，总体而言，如果您喜欢通过减肥之旅教练的想法，这种饮食可能适合您，并且喜欢将您的用餐更适合使用的想法并送给您。

了解更多关于珍妮·克雷格饮食

苗条

顾名思义，苗条《减肥法》声称，你可以通过限制你的食物摄入量，早餐和午餐只吃slimfast品牌的奶昔，晚餐只吃低卡路里的一餐(少于500卡路里)，每天吃三份100卡路里的零食，来快速减肥。虽然这听起来可能很复杂，但这种饮食法的减肥机制并不复杂:你将限制女性每日摄入1200卡路里，男性1,600卡路里，这将使你在开始阶段减掉适量的体重。随着时间的推移，你的减肥速度可能会随着你的身体适应你的新习惯而放慢，一旦你达到了你的目标体重，你可以用你选择的第二顿“合理的”餐代替你每天的奶昔。

根据你的饮食需求，快速瘦身食谱也提供了许多不同的类别，包括瘦得快酮和苗条糖尿病减肥。

虽然您可能会减肥，但在换下速度饮食时，如果像这样的包装饮料，那么该计划对Slimfast Shake的依赖可能是不可吸引人的或重复的。此外，摇晃和苗条零食是高度处理的 - 这意味着您需要使用健康的整个食物来平衡您的饮食，如水果，蔬菜和全谷物，在此计划上重量减肥。

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在尝试之前要三思的饮食时尚

军事饮食

这种饮食声称您可以在一周内失去10磅，这是一个可能危险的损失。

的时尚军事饮食由低卡路里，奇怪的食物搭配，如少量的热狗香蕉，胡萝卜，和西兰花．“像军事饮食一样严重限制你消耗或消除一个或多个整个食品团体的饮食，使任何个人面临养分缺陷的风险，”凯尔说。“这可能比持有你想要丢失的10个额外的LB更有害。”

虽然潜在的含量不如一些其他时尚饮食，但这种类型的饮食计划可能会促进狂犬病或其他形式的无序饮食模式。

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苹果醋饮食

这种越来越受欢迎的饮食方法的支持者认为消费苹果醋——主要是发酵的苹果酒——有助于减肥和控制血糖。

“虽然有些研究表明将苹果醋添加到饮食中的好处，但没有足够的证据表明每天消耗它促进体重减轻，”Asche说。“它也是高度酸性的，这可能会导致某些人刺激，特别是如果在不被稀释或大量的情况下消耗。”

请注意，虽然苹果醋有许多可能的用途，但它也造成了姿势副作用，如牙齿腐蚀。它也没有替代血压或糖尿病药物- 或者对于任何传统的治疗，为此而言，芝加哥大学注释。

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卷心菜汤减肥法

这种饮食没有研究支持其利益，并围绕吃平原卷心菜汤每日三次，另外一点食物在饮食的某些日子。例如，在第一天，您可以吃除香蕉外的水果，并在第二天，您可以拥有非级别蔬菜，但没有水果。索赔？支持者，你会在仅七天内减掉10磅。

虽然真实的虽然你可能会成功减肥，但它可能不会持久。一旦你恢复正常的饮食习惯，你可能会把重物放回 - 然后是一些。

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杜曼饮食

法国医生Pierre Dukan，MD，构思这种高蛋白质饮食，其支持者吹嘘，它可以导致您在计划的第一周内减少10磅。

Dukan饮食由四个阶段组成，每个阶段都有一个严格的规则集。例如，第一阶段，“攻击阶段”，允许你什么都不吃蛋白质来源如牛肉，鸡肉，鸡蛋和肝脏。

一旦你到了最后一个阶段，你应该每天吃三汤匙燕麦麸皮，每周吃一天纯蛋白质杜曼饮食网站笔记。

饮食可能呈现营养缺陷 - 应该由任何有肾脏问题的人避免，因为它在蛋白质中很高。

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HCG饮食

HCG.，要么人体绒毛膜促性腺激素，植入后胎盘在怀孕期间产生的激素，医生有时会规定它生育能力问题。但这种激素作为一种减肥补充剂也很受欢迎——这样使用它可能是危险的。事实上，美国食品和药物管理局(FDA)警告不要购买非处方hCG，因为这些补充产品是非法的。

因此，研究人员已被广泛信誉人类绒毛膜促性腺的饮食，涉及使用hCG注射，颗粒，喷雾或滴，每天消耗少至500卡路里。饮食不仅是有问题的，不仅是因为对HCG补充剂缺乏研究，而且因为卡路里要求危险地低，可能导致养分缺陷，疲劳，激素不平衡、血栓和其他问题。因此，梅奥诊所指出，大多数专家认为hCG饮食对任何人都不安全。

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清洁和排毒

从纯果汁到纯茶清理，这些通常短期计划可能是危险的。“排毒和清洁通常在卡路里，蛋白质和纤维中低，我们的身体需要功能的所有营养素，“艾莉萨拉姆齐,RD，谁在纽约市私人惯例。“这些计划让你感到饥饿和闷闷不乐，一旦你停止了一旦你停止了反弹食物狂风排毒．”

此外，健康的身体做出了戒毒本身的绝佳工作。底线？吃健康的饮食，为您提供足够的能量（又名卡路里）。

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碱性饮食

根据您的食物，这种饮食的想法是帮助控制身体的pH - 鼓励节食者切断酸形成食品，如红肉和含小麦的产品，如下美国新闻与世界报告．

虽然多吃水果、蔬菜和其他天然食物可以促进健康，但人体可以很好地调节自己的pH值。吃碱性食物不能摇曳。

“碱性饮食经常专注于吃大量新鲜农产品和未加工的食物，这可能是一件好事，“Hultin说。“然而，请记住，这不是基于证据的治疗饮食。当人们太远时 - 例如，喝酒小苏打- 或者对食物选择变得过于严格或痴迷，它绝对可以转让。“

饮食可能低于某些营养素，包括钙和钾，并且对于有肾脏疾病或心脏病的人来说是不合适的。

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血型饮食

毫不奇怪，这种饮食，也被称为正确饮食你的类型，重点是基于你的血型的饮食方式。

例如，如果你是O型血，你会吃高蛋白食物，主要是家禽、鱼和其他瘦肉。这种饮食声称能更好地消化和吸收食物，尽管没有科学证据支持这一说法。

B型？你应该剪掉玉米，荞麦，小麦，扁豆，西红柿，花生和芝麻。

饮食不考虑慢性健康状况 - 您可能会根据其限制性发展营养缺陷。

一个好处：“血型饮食让人们倾倒经过加工的垃圾食品，“纽约市综合营养师Robin Foroutan，Rdn说，纽约市和发言人。

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CICO饮食

这CICO- 卡路里的速度短，卡路里出来 - 饮食已经在社交媒体上浪潮了它的直接模型：花点较少，比你燃烧更少，你会减肥。虽然研究表明这是真的，但对这种特定饮食缺乏研究。

专家警告说明，它没有指定您应该进食和避免哪些食物，可能会导致营养缺陷。

在尝试之前一定要咨询你的医生Cico饮食．

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身体重置饮食

类似于Cico饮食，身体重置在社交媒体上越来越受欢迎，没有任何权威研究表明这种方法是安全有效的。名人健身教练哈利·帕斯捷尔纳克(Harley Pasternak)制定了这个计划，本质上是三阶段的流质饮食，包括冰沙和适度锻炼。而美国新闻注释您可能会减肥对饮食可能很难坚持，并且对糖尿病和心脏病的人来说是不安全的。

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肉食病毒饮食

如果你喜欢吃肉并想要减肥，你可能会试图尝试这个最近的极端饮食，所以支持者对此产生了一些非常令人令人市性的宣称。一个：除了肉类可以治愈你的东西自身免疫疾病．问题是，支持该概念或任何其他健康索赔都没有良好的研究。

实际上，省略了众所周知的食物对你有利 - 水果和蔬菜中的水果和蔬菜 - 可以导致一堆不需要的副作用，包括便秘报告和潜在危险的营养缺陷民众科学．

专家说，既然你削减了这么多的食物团体，就会有一个不错的机会，你会减肥。

无论您可能所看到的任何可能的好处如何，这种限制性方法绝对是一个人想要在您考虑潜水之前询问您的文档。

了解有关食肉动物饮食的更多信息

煮鸡蛋的饮食

前提是煮鸡蛋的饮食每天吃鸡蛋。所以，如果你喜欢鸡蛋，这种饮食计划可能会适合你。据此存在许多版本 煮鸡蛋食谱：容易，快速的减肥方式！ 那 ,阿钱德勒。最流行的说法之一是每天至少吃两到三个煮鸡蛋，据报道，女演员妮可·基德曼在拍摄时就这么做了冷山，根据Vogue Italia．

注册营养师表示，因为除了煮鸡蛋，你还可以吃其他食物，所以这种饮食方式是不可持续的，对长期健康和减肥来说也是不明智的。

了解有关煮沸的鸡蛋饮食的更多信息

Optavia饮食

这Optavia.饮食,原名梅菲斯特，是一份预先包装的饭菜的商业饮食计划。有三种计划旨在通过Optavia网站帮助减肥或维护。

支持者说最佳5和1计划可以在12周内导致12磅的体重减轻，但对Optavia饮食没有严格的研究。

此外，一些注册营养师认为，这种饮食方式并没有教会人们如何长期改变他们的饮食和生活习惯。

了解更多有关Optavia饮食的更多信息

自由素饮食

史蒂文金条，作者植物悖论：“健康”食品中的隐患危险导致疾病和体重增加 ，推广了植物血凝素- 免费饮食。凝集素是夜间（西红柿，辣椒），豆类，扁豆，豆类，种子和坚果。Gundry博士他的追随者认为凝集素可以增加炎症，原因胃肠道并导致体重增加。虽然这种饮食可能对一些人有益，但专家认为，对这种饮食的研究是有限的，消除这些食物对健康是不必要的。

了解更多关于无凝集素饮食

念珠菌饮食

这种饮食的支持者声称它可以帮助消除额外的酵母和“平衡”肠道。然而，缺乏研究念珠菌饮食，并且没有证据可以治疗酵母菌感染要么画眉，这是念珠菌过度生长引起的两个条件。事实上，专家表示，如果您的任何症状因以下原因而改善洁净，这可能是因为你饮食习惯的简单改善。

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身体类型饮食

体型的饮食倡导者认为了解自己的体型可以帮助您确定最佳饮食和锻炼计划最佳健康和体重。有三个所谓的身体类型：ectomorphs.，或瘦长的人;中素骨骼或者那些有肌肉，沙漏框架的人;和nogomorphs.或者通常被描述为弯曲或粗暴的人。这本书只需您的类型：对您的身体类型的饮食和训练的最终指南表明每种类型的特定进食和健身方案。然而，基于您的身体形状或携带脂肪的饮食的前提缺乏严格的研究，因此如果您想尝试这种方法，请记住这一重大限制，如果您选择遵循它，请务必与您的医疗保健团队合作。

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Golo饮食

这Golo diet may lead to some initial weight loss, but that’s likely because it restricts your caloric intake — and it's unclear whether that's helped by Release, the patented plant-based supplement that Golo sells on its website (starting at $49.95 for a 30- to 60-day supply).

一些初步证据表明，这种补充剂的个体成分可能对体脂细胞和葡萄糖水平产生积极影响，但在GOLO饮食或其释放补充剂上没有足够的同行评审，受控研究，以证明他们可以导致它们减肥。（On its website, Golo does list four studies that indicate that this diet may lead to weight loss, but these studies were relatively weak because they didn’t include a control group, and because they were all conducted by Golo, there is high potential for bias in the study results.

）一般来说，对包括魔药的任何饮食都是谨慎的。

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口令饮食

在此基于会员的计划中，您将根据批准的食物清单选择您的膳食，包括充足的客观健康的水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和低或非乳制品。

也就是说，希波列饮食计划不是由有资质的专家制定的，也没有提供证据它的要求它已经“破解了成人和儿童肥胖的密码”。

使用的语言，例如“胖巴士”或“你的完美重量”可能会感到偏离和身体羞辱，而其他人可能不同意“没有基督的关系，没有长期的成功。”

此外，作为基于会员的计划，Shibboleth计划将花费9.95美元的月费，可能会阻止一些人。

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Mayr方法

在演员反叛者威尔逊归功于她最近的体重减轻后，Mayr方法引起了注意力。为了遵循这种饮食计划，您需要报名参加vivamayr豪华度假村之一，教练将为您的四柱提供“治疗”：医学，营养，运动和意识。

根据他们的网站，这种整体的减肥方法可以结合氧气疗法、营养咨询、水上自行车和个人训练等治疗方法，但具体的治疗方法会根据你选择的计划而有所不同。

据说，这不是大多数人的可行的减肥计划，主要是因为您需要前往Mayr诊所接受治疗 - 这可能是昂贵，耗时，并且在Covid-19期间旅行限制受到旅行限制。大流行。此外，在您可能在这种沉浸式撤退上取得进展，一旦撤退结束并恢复正常的例程，就可能难以维持您的体重减轻。最后但并非最不重要的是，许多报告的疗法在这些撤退上使用，包括泻药一些专家警告说，这不是一种安全的减肥方式。

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Sirtfood饮食

在歌手阿德莱在Instagram上发布了一张她的戏剧性减肥，以及媒体，包括媒体，这种饮食计划在2020年发挥作用人们据报道，她将身体转变为它。

但这个计划的411是什么？首先，根据一篇文章，它为涉及许多代谢功能的蛋白质家族命名为sirtuins。分子内分泌学．

这种两阶段饮食的支持者声称，通过富含多酚丰富的食物，增加了你的Sirtuin摄入量羽衣甘蓝和黑巧克力，将激活“瘦性基因”途径并导致体重减轻。

在第一阶段，您将专注于每天限制一顿饭，并饮用大量的绿色果汁（Sirtfood推荐的果汁融合了几种成分，包括羽衣甘蓝，芝麻菜，姜和抹布

）。几天后，你每天最多可达两餐，以及两份绿色果汁。在第二阶段，你每天都会花两周的时间用一个绿色的果汁吃三个。一旦你的三个星期才升起，你就会鼓励继续吃富有的富有的食物和饮用绿色果汁，但你也可以逐渐将其他批准的食品逐渐加入你的饮食中。

虽然这种饮食可能导致一些减肥，但这可能与您限制了计划的第一阶段的卡路里有关。但每天1,000卡路里（以及后来，每天1,500卡路里），您将低于USDA的日常热量摄入的建议

，你可能会感到饥饿、精神恍惚和疲劳。虽然这种饮食法的支持者吹捧sirtuins是减肥的关键，但并没有足够的研究支持他们的说法。只要多吃植物性和富含抗氧化剂的食物，你就能享受到Sirtfood饮食的很多好处。

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Bonnie Taub-Dix，Sheryl Huggins Salomon，Katie Robinson，Jessica Migala，Melinda Carstensen和Laura Mcardle的额外报告。

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