医学领域充满了大量复杂和令人困惑的医学术语。你很可能在看医生的时候，甚至在新闻里听到过其中一个术语——BMI缩写。
你可能知道BMI代表身体质量指数它和体重有关，但BMI到底是用来做什么的，你需要多认真地考虑你的BMI和你家人的BMI ?
把这当做你对BMI的全面指导。在这里，你将了解BMI的含义;如何计算你的数字;多么低，正常，或者高体重指数是;以及为什么这种测量方法并非没有缺点。
BMI的定义是什么?
身体质量指数(BMI)是一种常用的体重衡量标准，大多数医学专业人士都使用身体质量指数来将人分为正常体重、超重或肥胖。
通过这种方法，疾病控制和预防中心(CDC)估计超过三分之一的美国成年人肥胖。美国疾病控制与预防中心还估计，在2008年，肥胖给美国造成了1470亿美元的医疗保健费用。美国疾病控制与预防中心指出，一个肥胖的人每年要比体重正常的人多支付1429美元。（1）
一些批评人士认为，BMI可能与你患某些疾病的健康风险和健康结果有关，但这种测量方法是有限的。（2）
美国疾病控制与预防中心警告说，BMI不应该被用来定义身体脂肪或诊断健康状况。（3.)相反，如果你的身体质量指数高或低，你的医生可能会让你接受额外的健康检查，比如高胆固醇或者高血压。
你的BMI指数也可能会让你的公司把你列为健康方面的高危人群，这可能会影响你的保险费率。（4）
常见问题与答案
成年人健康的BMI是多少?为什么它很重要，如何计算你的数字
根据疾病预防控制中心的数据，超过三分之一的美国成年人患有肥胖症2018年4月的一篇文章《美国医学会杂志》这一数字接近40%，即9030万美国人。（1）
非西班牙裔黑人最容易肥胖，其次是西班牙裔、白种人和非西班牙裔亚洲人。（1）
中年人患此病的风险最大，其次是60岁及以上的老年人，以及20至39岁的年轻人。（1）
总体而言，南方的肥胖率最高，而西部和东北部的肥胖率最低。（5）
健康的BMI的重要性
如果你是成年人，保持正常体重指数对你未来的健康至关重要，因为高BMI会增加患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险。（6）
在年轻人中，肥胖甚至可能是发病率上升的原因结直肠子宫内膜,胆囊、肾、多发性骨髓瘤,胰腺癌,根据2019年2月发表的一项数据分析《柳叶刀公共卫生》．
相关:肥胖和心脏病之间的关系
计算体重指数
来计算体重指数，用你的体重(公斤)除以你身高(米)的平方。
如果你住在美国，不使用公制，你也可以用你的身高(英寸)的平方除以你的体重(磅)，再乘以703。
例如，对于一个140磅(磅)高63英寸(英寸)的女性，我们可以这样计算她的BMI:
- 身高(英寸的平方):63 x 63 = 3969
- 体重除以身高的平方:140/ 3969 = 0.03527
- 0.03527 x 703 = 24.79 BMI
如果数学不是你的强项，你可以选择使用CDC的BMI计算器来计算你的BMI
什么是健康的BMI?范围的列表
下面是你的数字的含义:(3)
低于18.5:体重不足
18.5 ~ 24.9:正常
25 - 29.9:超重
30岁以上:肥胖
尽管不论性别和年龄，BMI临界值都是一样的，但也存在一些差异。总的来说，各个年龄段的女性的体脂率都高于同年龄段的男性。（7)而且随着年龄的增长，我们的体重通常会增加体脂而减少肌肉。（8）
身体质量指数图表是什么样的
要确定您的BMI是否健康，您还可以查看下面的图表，其中根据您的身高和体重(磅)指定了健康、超重和肥胖范围。
BMI百分位是什么?为什么计算儿童的BMI与计算成人的BMI不同
在美国，儿童也不能幸免于肥胖症的流行。事实上，根据2011-2014年美国疾病控制与预防中心的最新数据，2至19岁的儿童和青少年中约有17%被认为肥胖或超重。（9）
你作为父母的行为，以及你孩子所在的社区和地理区域，都与他或她的肥胖风险密切相关。健康食品的可负担性，在学校和日托中心进行身体活动的机会，以及接触健康或健康的营销和推广不健康的食物也会影响孩子的肥胖风险。（10）
如何计算孩子的BMI
你孩子的儿科医生通常会在他或她2或3岁左右计算他或她的BMI。但我并没有追随体重指数范围对于成年人，医生用所谓的生长图表百分比来检查儿童，青少年和青少年是否肥胖。
如果体重指数在85 - 94百分位之间，2 - 18岁的孩子就被认为超重。在相同年龄范围内，如果身体质量指数大于或等于第95百分位，则被视为肥胖。
百分比代表一个孩子相对于其他美国同性和同龄儿童的BMI。这种方法可以帮助你的医生了解你的孩子的体重和健康风险，因为他们的身体继续生长和发展。（11）
帮助孩子降低BMI的步骤
减肥对于任何年龄的孩子来说都是一个敏感的话题，但是对于孩子来说，这个话题需要额外的关注来培养孩子的心理健康。研究表明，肥胖可能会增加孩子患抑郁症的风险，超重或肥胖的儿童和青少年可能对自我形象有负面印象，尤其是女孩。（12）
如果你的孩子需要降低他或她的BMI，考虑通过讨论整个家庭生活方式的改变来讨论这个话题，而不是直接讨论孩子的体重减轻。这样做可以避免伤害他们的自尊。
你可以全家一起改变健康的饮食，包括强调瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品。一般不推荐流行的饮食，但改变你的孩子能接触到的食物类型是一个好的开始。不要控制孩子的食量——那是他或她的选择。您的角色是控制可供选择的类型。
因为减肥需要摄入比你消耗更少的卡路里，你可以通过鼓励更多的体育活动来帮助你的孩子降低他或她的BMI。但是，不要告诉你的孩子起床去做一些运动，而是邀请她参加一些集体运动，比如踢球或和你一起散步。通过花时间和家人一起活动，你希望看到你的孩子有什么样的行为。(10,13）
身体质量指数如何影响患病风险和寿命
当评估你的身体质量指数和你患病或早死的风险之间的关系时，研究结果是混杂的，一些研究表明高体重指数可能会立即增加你出现负面健康结果的风险，并对你的生存机会有保护作用。（14）
我们可以肯定的是，至少在观察水平上，BMI与肥胖相关的疾病有关，说杰西卡•克兰德尔RDN他是科罗拉多州丹佛健康和营养中心-索迪斯的总经理，也是营养和饮食学会的全国发言人。
例如，较高的BMI与以下风险的增加有关:(15）
高于正常体重通常涉及身体上的多余脂肪，这是身体系统故障的基本原因。脂肪细胞的过量产生会导致血糖、激素、动脉斑块的过量产生，并对骨骼和器官造成压力。身体不堪重负，开始尽力平衡自己。有些人可能会因为他们的基因而发现与年龄有关的疾病的发病延迟。（16, 17)
相关:研究揭示“肥胖悖论”
值得注意的是，较高的BMI对生存有轻微的保护作用。一些研究表明，如果你因心脏病或癌症等慢性疾病住院，较高的BMI可能会起到保护作用。这一现象被称为“肥胖悖论”，部分原因可能是，在严重疾病期间，额外的体重和肌肉可以弥补体重和肌肉量的减少，最终有助于加速恢复。(14日18，19，20.）
身体质量指数高的危险因素是什么?
身体质量指数高与体重高、脂肪多有关。当从食物中摄取的能量(卡路里)超过我们通过活动消耗的能量时，脂肪就会累积。
少吃水果和蔬菜与高体重有关，因为这些食物的能量密度低于其他食物。另一方面，高脂肪和高糖的摄入与较高的BMI有关，因为这些食物的密度高于水果和蔬菜。
你身体的移动量在这个能量平衡方程中起着作用。由于疾病或受伤而无法锻炼身体的人，或无法在社区中安全地活动的人，可能会经历体重增加。此外，坐办公室会减少身体的能量需求，增加超重或肥胖的风险。（21，22，23，24正如前面提到的，身体质量指数高对健康有害，所以你坐得越多、动得越少，早死和患慢性病的风险就越大，这也就不足为奇了2018年11月发表的一篇文章《美国医学协会杂志》上。
如何帮助你降低体重指数?
记住，BMI是用你的体重和身高计算出来的。需要降低BMI的成年人必须减肥，因为他们的身高是固定的。
你可以帮助降低你的身体质量指数通过以下步骤。
选择明智的食物。有几种节食方法可以帮助你减掉多余的体重。但一般来说，多吃低热量、高热量的食物纤维非淀粉类蔬菜、水果、豆类和全谷物等食物是可靠的减肥方法。
美国农业部膳食指南建议，品种、营养密度和份量都很重要。为了最佳的整体健康，限制添加糖、不健康脂肪和钠。想想这些食物组的10-10-2300:添加糖少于你总卡路里摄入量的10%，饱和脂肪低于10%，每天钠含量低于2300毫克。
（22）
定期锻炼。疾病预防和健康促进办公室建议进行150分钟的中等强度锻炼有氧每周进行体育活动(如打网球或步行)或75分钟高强度有氧体育活动(如骑自行车、游泳、跑步或慢跑)。为了获得更多的健康益处，你可以增加中等强度的锻炼锻炼每周300分钟或高强度有氧运动150分钟。（25）
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得到足够的睡眠。大多数成年人需要七到九个小时的睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量差可能会增加健康状况不佳的风险，包括高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁症和肥胖。（26）
管理压力。压力是不可能完全避免的，并不是所有的压力都是不好的。但慢性压力会导致这会增加你患肥胖、高血压、心脏病、2型糖尿病以及精神疾病的风险焦虑和抑郁．压力管理的建议包括:定期锻炼;试试瑜伽、冥想或太极;从朋友和家人那里寻求情感支持;和你的医疗团队开诚布公地讨论你的心理健康。
（27，28）
少在外面吃饭，多在家做饭。在家吃饭通常会减少糖、脂肪和不健康的精制碳水化合物。制定一个现实的目标，在家里多吃一到两天。饮食要简单，每餐至少吃三种食物(如全谷物、瘦肉蛋白和蔬菜)。一顿饭，例如鸡乳房棕色大米一份配菜沙拉不到30分钟就能做好。（29）
让我们面对现实吧:减肥是很难的——保持下去就更难了。我们很多人都想要速战速决，这就是原因时尚的饮食快速减肥的承诺是如此诱人。但是大多数人的体重是在很长一段时间内增加的，所以减肥也需要一些时间。对你的饮食和生活方式做出循序渐进、实际可行的改变，最终会达到你所追求的长期效果。（30.，31，3233岁的34）
为什么BMI不是完美的:关于计算的缺陷我们知道些什么
体重指数只反映了一个人健康状况的一部分，这一事实遭到了一些健康专业人士的批评。虽然BMI指数考虑了你的体重和身高，但它没有考虑其他已知的影响疾病风险的因素，如高血压、血糖和胆固醇。
在评估一个人的健康风险时，“不是只有一个数据点”，他说Janice Baker，注册工程师，CDE他是圣地亚哥贝克营养公司的老板。她补充说，对医生来说，在确定一个人的健康与否时，评估肌肉质量、活动水平和营养等因素很重要。
过去的研究指出，要衡量身体成分，有许多其他方法可能比BMI更合适:(35）
- 体重身高比
- 腰围
- 腰臀比
- 体脂百分比
以下特征可能意味着BMI并不是衡量健康风险的有效工具:(36，37，38）
- 作为一个运动员
- 怀孕或哺乳
- 65岁以上
- 在亚洲
社论来源和事实核查
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- 关于成人体重指数。疾病控制和预防中心．2017年8月29日。
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- 水果和蔬菜如何帮助你保持健康的体重?水果和蔬菜更重要．
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