10个健康的零食为您的下一次公路旅行

挖掘薯片和胶粘熊,而是带来了注册营养师推荐的这些营养和便携式零食。

医学看过
乳酪葡萄芹菜玉米花花生腰果蓝莓的例证

奶酪,坚果,爆米花和新鲜水果和蔬菜是健康的便携式小吃选项。

在公路旅行中,在加油站便利店和快餐驱动器上,可以轻松满足磨砂肚子。但这些斑点的甜味和咸味票价可以邀请过度讲,让你在长远来看感觉腐烂。那些加工食品据据此,只能送血糖飙升,只为它急剧下降。在这方面的研究美国生活医学杂志,这可能让你感到迟钝。在驾驶时尝试保持警惕并在驾驶时侧重于您想要的任何内容。

“当你在你面前的高速公路上无聊时,吃掉整个薯条或鲜艳的糖果,这真是很容易,除了你面前的高速公路,”Cordialis Msora-Kasago,RDN是一位以洛杉矶为基础的注册营养师营养师和营养学院发言人。

而不是将一袋筹码和一包粘性熊扔到后座上,你可能需要做一点准备工作,以便为您的公路旅行打包健康的零食。在这里,我们向您展示了路。

包装健康公路旅行小吃的提示

“像你一样打包你的服装,”注册营养师营养师说Caroline Westerrello,RDN是一名营养和营养学院的另一名发言人,他们是匹兹堡的。Passerrello建议思考你喜欢吃什么,当你计划小吃时,你预计你的期望在路上。想想对您最重要的事情,并从那里优先考虑:健康,方便,成本或某种组合。

在营养尺度上没有收藏率没有速度,没有任何问题。你只是想纪念努力。“还可以在零食中包含一块筹码,但通过包括大量多彩的产品来平衡它,”Msora-Kasago说。

而且,当然,一些食物不会很好地旅行。Msora-Kasago说:“没有什么比食物中毒更快地破坏了一条优于的公路旅行,因此加油站洗手间停止。”“如果你必须打包潜在的危险食物,如鸡蛋,鸡肉,金枪鱼和酸奶,一定要把它们放在一个凉爽的凉爽器中。”

Passerrello说,在计划健康的公路旅行零食时提供困境时的一个提示:确保它们很容易访问。如果你把它们放在躯干深处,你将在你需要时无法进入他们 - 这可能会诱使你停下来在加油站停留快餐或包装的小吃。

健康的公路旅行友好的小吃

在您的下一条公路旅行中尝试其中一些零食。

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生涩

在碗的牛肉生涩

用调味料干肉是一个多年生活的最爱,但“我不是在谈论你父亲的牛肉,”Brenda Braslow,RDN,丹佛的注册营养师营养师迈达德。您可以从牛肉,土耳其和鲑鱼中挑选各种口味,所有这些味道都非常相似,但它可能因品牌而异。钠,蛋白质和脂肪的一些品牌比其他品牌更高,所以请务必在购买之前仔细阅读标签。如果你跟着一个植物饮食,检查蘑菇生涩,以获得类似的小吃,这些小吃是免费的动物产品。

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蓝莓

在红色杯子的蓝色莓果

夏天的时候,蓝莓是道路的智能季节性选择。另外,他们对你真的很好。一杯蓝莓只包含约85卡路里,根据美国农业部(USDA)。少于½克(g)的脂肪。您将获得3.6克膳食纤维和14.6毫克(MG)维生素C,使它们成为营养素的良好来源。“蓝莓很容易,超级健康,并提供完美的甜蜜和馅饼的融合,在路上吃饭。洗它们,让他们完全干燥,然后包装,所以他们已经为完美的公路旅行小吃,“布拉索斯说。并且不要忘记将它们放在凉爽的冷却器中,所以他们不会破坏。

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小吃奶酪

切片在绿色的咸味薄乳酪干酪

如果你需要他们持续一整天的旅行,你可以冻结这些,但根据疾病控制和预防中心(CDC)。根据这一点USDA,来自Polly-O的一根28克低湿度部分脱脂Mozzarella奶酪具有80卡路里和7克蛋白质,以及150毫克的钙,使其成为一个好的来源。

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新鲜的素食条带

小容器蔬菜和蘸水的小吃

对于低卡路里,营养快餐,Msora-Kasago建议选择五颜六色的新鲜切片蔬菜,如甜椒条,胡萝卜,芹菜和黄瓜。对于一个,红色甜椒是一种优秀的维生素C来源,每个切片杯118毫克,据USDA。把它们藏在一个凉爽的机器中,所以他们保持酷炫而清脆 - 当你在迎接某些东西时,他们会更加令人吸引人。

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葡萄

紫色葡萄

葡萄说,旅行良好,易于包装,除了作为健康的零食,还说Kathy Isacks,RDN,Cdces,谁也是丹佛诺网的注册营养师营养学家。100克红色或绿色葡萄包含少于70卡路里,根据美国农业部,1杯是维生素K的好来源,提供一些。洗一堆葡萄,把它们藏在袋子里或覆盖的容器中,然后吃它们。一个警告:如果你为小孩子包装零食,整个葡萄可能是一个窒息的危险,所以你可能想要将它们切成部分或选择其他东西。

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坚果

坚果在米色表面铺设平坦

坚果是营养密集的,但它们也是卡路里的密集,所以留意服务尺寸。例如,一份杏仁(根据¼杯,或23个螺母,据哈佛卫生出版物)可以从160到200卡路里的范围。在1盎司(盎司)杏仁部分,你得到164卡路里,14.2克脂肪,6克蛋白,6克碳水化合物,3.5克纤维(良好的源)USDA

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坚果黄油包

花生酱斑点

坚果糖果有几种品种,如杏仁腰果花生核桃或者是美国农业部说明的各种混合。Passerrello说,当预先包装成袋子时,坚果黄油可以很好地旅行;只是揉捏并挤压。他们可以给你一个很好的蛋白质增强,一些版本甚至是糖或无盐。虽然Passerrello没有命名一个特定的产品,但没有添加糖的一个杏仁黄油选项来自yumbutter,其含有4g纤维,良好的来源和7克蛋白每2汤匙(TBSP)。与整个坚果一样,适度享受坚果黄油,因为它是脂肪和卡路里的密集。

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干果

干果

选择干果时,您有大量的选择:从葡萄干和蔓越莓到芒果,菠萝和杏子。干果不占用大量的房间,它并不凌乱。根据a的情况,取决于您选择的,干果可以提供大量的营养素,包括钾和纤维。最近的研究营养与营养学院学报。寻找最适合您的营养额的爆炸?研究建议选择日期或图。要考虑的一件事:你是否有可能快速吃大量干果而没有实现你消耗了多少卡路里?“干果浓缩,”Passerrello说。“它有更多的糖和纤维[杯子],所以你想要注意部分尺寸。”一盎司的葡萄干将提供85卡路里,而一个干李子含有约束23卡路里根据美国农业部的说法。

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爆米花

珊瑚和粉红色表面上的杂色玉米袋

制作自己的预包装袋空气弹出爆米花搭乘道路。这是整个谷物,据此美国心脏协会,而且USDA报道:2杯无盐空气弹出爆米花含有大约2.4克的纤维,可以帮助您感觉更长。此外,小吃含有抗氧化剂多酚。但是在盐上轻松,也许使用心脏健康的油而不是黄油。

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小径混合

小径在绿色面料上混合

Passerrello建议平衡三种食物组合:全谷物,干果和螺母和种子。从每个类别中选择一个项目并混合。“它不一定很贵,”Passerrello说。“这只是你会吃的东西。”再次,记住坚果和干果是营养密集,但也是卡路里密集,所以注意部分尺寸。