照顾好你的情绪健康和照顾好你的身体一样重要。如果你的情绪健康失衡，你可能会患上高血压，溃疡，胸痛，或许多其他的身体症状．
当你自我感觉良好时，处理生活中的小起伏和大事件，比如离婚或死亡，就会容易得多Gardere杰夫博士她是纽约市托罗骨科医学院(Touro College of Osteopathic medicine)的临床心理学家和行为医学助理教授。
这里有10种方法可以让你练习得更好压力管理和提高你的自尊．这些策略将帮助你留下来有弹性的通过每天的压力和更大的个人问题出现。
1.扩大你的朋友圈，扩大你的支持系统
“有一个支持你的团体是非常重要的朋友和家人，”Gardere医生说。“你需要有人倾诉你的问题——当你需要倾诉时，他们会倾听你——这样你就知道无论发生什么事，你都不是一个人。”
2.学习更多来减少对未知的恐惧
“知识就是力量，”Gardere说。如果你有问题，尽你所能地了解你所面临的问题或健康状况。你知道的越多，你就越不会害怕可能发生的事情，Gardere说。
3.行动起来，改善情绪，减少焦虑
任何形式的锻炼你喜欢的就行。“有规律的锻炼对于正在服药的人来说是一个很好的伴侣，”Gardere说。对于轻度或中度抑郁症患者，运动也很有效，不需要服药。就当它是伟大的压力管理工具．
4.通过性来建立自信和自我价值
忠诚关系中的亲密有各种各样的情感上的好处——它可以帮助你自我感觉良好提高自尊．“制定一个对你和你信任的伴侣都有效的时间表——可以是一周一次、一周三次或一个月两次，”Gardere说。
5.在新爱好上投入时间，培养热情
Gardere说，每个人都应该至少有一个爱好，无论是照顾植物，收集古董，还是听音乐。你应该做一些能给你带来真正快乐的事情——一种完全属于你的、没有人能从你身上夺走的激情。拥有一个爱好并以此为傲是提高自尊的好方法。
6.吃和喝健康和适度
酒精是一种很好的减压剂，但你必须有节制地饮酒，Gardere说。同样的建议也适用于大吃大喝。他说，你可以吃你想吃的东西，只要你少吃一点，定期锻炼，你就能享受它。保持健康的体重对你的身体和情感健康都很重要。
7.冥想或练习瑜伽来缓解压力
这些类型的活动对压力管理很有效。冥想是引导思维的一种集中形式。瑜伽和太极，虽然以运动为导向，但也被证明是压力克星。
其他减压方法包括深呼吸和渐进式肌肉放松法．如果你不确定如何开始，参加一个课程，学习如何独自练习，每周三次，每次30分钟。
8.通过设定每周目标来管理时间
如果你为自己制定了一周的计划和目标，“你就会更了解你的每一天，当你更了解你的每一天，你就会更了解你的生活，”Gardere说。当你划掉待办事项清单上的任务时，你会有一种成就感，这将有助于减轻压力，他补充道。
9.获得充足的睡眠以保持精力和提高生产力
“那些晚上睡个好觉醒来时精力更充沛，也更有效率，”Gardere说。如果你过度疲劳，每一项任务和责任都可能被夸大，甚至小问题也会被当成大问题。
10.学会说“不”，避免过度扩张
如果你试图做超出你能力范围的事情，你只会以灰心丧气而告终压力．如果有人让你做你绝对不能做的事，说不。至少，寻求帮助。如果你做不到，友好但坚定地解释原因。
培养你的思想和培养你的身体一样重要，它会让你更好地应对生活给你带来的任何问题。然而，如果你的情绪问题很严重，你似乎无法自己摆脱它们，或者你有焦虑或抑郁的问题，这是非常重要的，你看到精神卫生专业“我去找人帮忙，”嘉迪尔说。
