关于健身你需要知道的一切——以及为什么健身不仅仅是去健身房

医学审查

健康意味着什么?找到一个离散的定义有些困难。根据字典,健康的意思是:“健康的品质或状态。”(1.)(健康的定义是:“身心健康”。)(2.)如果你觉得这些话有点含糊不清,你并不孤单。

这就是重点,根据运动专家.健康并不意味着你是一个超级马拉松运动员,或者你能做一个或100个引体向上。健身对不同的人有不同的含义。

“对我来说,健康首先是感觉良好,能够无痛地移动。”纽约市理疗师、移动和运动公司Movement Vault创始人、认证力量和调理专家格雷森·威克姆(Grayson Wickham)说。他解释说,真正的健康是指感觉健康,身体状况良好,能够从事你想做的活动,过上你想过的生活方式。你能做到吗你和你的孩子玩耍吗?如果徒步旅行印加小径在你的清单上,你能做到吗?在花了一天的园艺时间后,你感觉好吗?你能爬上生活中所有必要的楼梯而不喘不过气或休息吗?

迈克尔•Jonesco做他是哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心内科和运动医学助理教授,对此表示同意。“从医学院开始,我就了解到身体健康只是指身体完成任务的能力。如今,健身爱好者可以使用的工具比以往任何时候都多,可以跟踪、测量和跟踪。”

例如,你有体重指数(BMI)他说,这些指标包括:静息心率、体脂率、最大摄氧量、5公里或马拉松个人纪录、100米短跑成绩和卧推极限。“这些都是我们用来衡量进步的客观标准(或将自己与旁边蹲架或跑步机上的男或女进行对比)。”

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但他补充说,身体健康不应该仅仅通过这些或其他测试或评估中的任何一种来衡量。它要复杂得多。例如,您不会使用一个因素(例如血压)Jonesco博士说,为了测量一个人的整体健康状况,血压是一项有用的测试,可以用来监测健康状况心血管病,但这并不能表明某人是否患有癌症或癌症痴呆

“身体健康应该被视为上述许多指标的平衡,但也有许多无形的指标,”Jonesco解释说,包括“你不仅对你的身体有看法,而且对自己的健康和健康有态度。”

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传统上,专家们定义了身体健康的五个关键组成部分:身体成分(身体中脂肪和无脂肪组织的相对比例),心肺或有氧健身,灵活性,肌肉力量和肌肉耐力,根据美国运动医学学院(3.).但你不能忽视营养的影响,睡觉伊利诺伊州海因斯的小爱德华·海因斯退伍军人医院(Edward Hines Jr. VA Hospital)副主任杰弗里·e·奥肯(Jeffrey E. Oken)医学博士说。

这意味着看起来健康并不意味着你真的健康。

乔内斯科说:“有些人沉迷于自己的外表和数字,但出于自卑的动机,批评自己外表的缺陷。有些人牺牲休息和睡眠来获得进一步的成功,但反过来又会让自己的身体生病或精疲力尽。”。“健康是一种真正的身体健康,必须平衡我们的身体和情感动机。”

当健康的所有组成部分都得到平衡,身体和精神,我们得到最大的好处。

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继续阅读,了解为什么健康是你现在乃至整个一生健康和幸福的重要组成部分。

保持健康能增强能量、情绪、睡眠和免疫系统

因为健康是一种身体上能够过上你想要的快乐、充实的生活的状态——实现健康的第一个也是最明显的回报就是高质量的生活。

研究将健身与:

  • 精力充沛(4.)
  • 较好的工作生活平衡根据该杂志11 / 12月刊上的一项研究人力资源管理(5.)
  • 强免疫(6.)
  • 安眠(7.)

一些研究表明,通过锻炼来增强身体健康可能会像药物治疗一样有助于缓解抑郁症。(8.)

体力活动也与更好的专注力和生产力有关。一项研究发表在2015年5月的《华尔街日报》上心理生理学这表明,这是因为运动增加了血液和氧气流向大脑。(9)

乔内斯科说,身体健康对心理健康和情绪健康的好处是最重要的,而且通常对一个人的生活质量影响最大。“推动你的身体并看到它做出反应的满足感不仅会培养出更强壮、更快、更苗条的身体,还会培养出更平和、更满意、更自信的头脑。”当你身体健康时,当你用心去做的时候,你会第一手知道你能完成什么,并且你会变得有能力以一种你不会以其他方式实现你的个人、职业和关系目标。

更重要的是,你不能否认健身对帮助人们获得(和保持)更健康体重的影响(10)这是因为通过体育锻炼提高你的健康水平不仅可以燃烧卡路里,还可以建立新陈代谢活跃的肌肉。威克姆说,你拥有的肌肉越强壮、健康,你每天休息时消耗的卡路里就越多。身体越健康,新陈代谢越高,体重越健康。

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运动和睡眠有着非常密切的关系。以下是它们如何在整体健身中发挥作用

这样想吧:即使是一个马拉松运动员,只要每周进行多次力量训练,也可以通过吃高热量的食物来摆脱健康加工食品营养素含量低,饱和脂肪和糖含量高。同样,有着出色锻炼和饮食习惯的人也会因为每晚睡眠量不稳定而影响自己的健康。

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睡眠对于保持身体最佳状态非常重要,解释道W.克里斯托弗·温特,医学博士Charlottesville神经病学的总统睡眠医学在弗吉尼亚和《睡眠解决方案:为什么睡眠不好以及如何修复.睡眠不足会破坏你的健身目标。

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控制睡眠和体力活动的好处是什么?保持睡眠有助于睡眠,并记录由国家睡眠基金会推荐的每晚七到九小时的睡眠有助于维持你需要坚持锻炼目标并保持活跃的能量。11).

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保持健康对长期健康大有好处

虽然健身带来的即时满足感是令人敬畏的,但你不能忘记,健身的许多最大好处你可能好几年,甚至几十年都注意不到。(耐心,耐心。)

例如,研究一直将身体健康与长寿联系在一起(12)根据2013年10月出版的《科学》杂志上的一项研究柳叶刀肿瘤学当你的身体变得更健康时,它会延长染色体的保护帽,也就是端粒。(13这些端粒负责决定细胞衰老的速度。这意味着保持他们的最佳状态(健康)可以帮助延长你的寿命。

更重要的是,健身水平的提高极大地降低了多年来患上慢性病的风险,如心脏病、2型糖尿病,甚至癌症。而且,越来越多的研究表明,保持健康可能会有所帮助预防痴呆症,也是(14维克汉姆说:“健身可以帮助预防几乎所有疾病。”

除了这些好处之外,健身还能让你活得更好、更强壮。根据该杂志2014年11月号发表的数据,每三个60岁及以上的成年人中就有一个患有严重的肌肉萎缩,称为肌少症年龄和衰老。(15额外的研究表明,这种状况会导致老年人脂肪增加、行动和功能低下、摔倒,甚至死亡,但锻炼可以帮助防止这种衰老的影响。(16)

威克姆解释说:“这一解释实际上可以归结为进化。我们的身体和基因已经进化为活跃和可移动的。”。“当你给予你的身体所需要的东西时,它会以最好的方式回报你。”

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为什么健康有助于慢性病管理

定期锻炼并保持身体健康有助于降低患心脏病、癌症和2型糖尿病等慢性疾病的风险。但是那些确实出现的慢性问题呢?总的来说,体育活动和保持健康通常是有帮助的。

根据梅奥诊所提供的信息,你可能需要根据自己的症状调整锻炼程序或采取特定的预防措施(17)(在开始一项新的锻炼计划之前,一定要咨询你的医生,并讨论你应该知道的任何限制或修改。)

但对大多数人来说,有规律的活动有助于缓解心脏病、糖尿病、,哮喘,背痛此外,保持健康也有助于预防其他可能导致的疾病

了解更多有关为什么健康有助于慢性病管理的信息

以下是你应该做多少体育活动

那么,你如何使健身成为你整体生活方式的一部分,并达到你自己的个人健身目标呢?Jonesco建议从满足联邦体育活动指南开始。

美国卫生与公众服务部(HHS)建议,对于一般健康,成年人应以150-300分钟的中等体力活动或75-150分钟的剧烈运动为目标有氧每周进行体育活动。(18).美国卫生与公众服务部的指南还指出,做更多的活动将产生额外的健康益处。该指南建议成年人每周至少做两天主要肌肉群的肌肉强化运动(中等或更高强度)。

研究表明,有氧运动对心血管健康很重要(19)(你选择的强度应该基于你目前的健康水平和医生的建议。)例如步行、跑步、骑自行车和游泳。

其他研究表明力量训练提供其他重要的健康益处。一项研究发表在2015年2月的《华尔街日报》上肥胖表明,相比心血管锻炼,抵抗力运动在防止腹部(内脏)脂肪堆积方面更有效,腹部(内脏)脂肪与心脏病、2型糖尿病和癌症等慢性病的发生有关(20.).2019年发表在该杂志上的一项研究体育运动中的医学与科学发现经常进行力量训练的人患心脏病、中风或心脏病相关死亡的风险较低与不进行力量训练的人相比,这些益处与他们是否定期进行有氧运动无关。(21)

这些力量训练应针对身体的一个或所有基本肌肉群,如腿部、核心肌群、背部、臀部、胸部或手臂。举重、使用阻力带或进行体重训练都是不错的选择,应用于匹配和提高当前的健身水平。

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Jonesco指出:“在一个月左右的时间里遵循这些指导方针并没有什么可耻的。和要意识到这些指导方针为个性化留下了很大的空间。这是有目的的,因为锻炼最重要的方面是保持锻炼。他说:“如果你希望继续有动力定期做某项活动,你就必须喜欢它。”如果你不喜欢跑步,没关系。尝试游泳或参加室内自行车课程。

重要的是,HHS身体活动指南强调,有些运动总比没有好,无论运动量有多小,它仍然可以算作你的每周目标。底线是成年人在一天中应该多活动,少坐。

维克汉姆说,这听起来可能让人难以接受,但如果你把锻炼的方式扩展到健身房以外,就不会这样做。相反,想想你做的所有运动作为锻炼。他说:“即使是经常锻炼的人也经常一整天都不动。”

西北大学研究人员的一项研究发现,符合现行运动指南的女性和那些不锻炼的女性坐着的时间一样多。22)

而不是专注于获取你一天(或一周)的全部Wickham建议将运动和活动整合到日常生活中。尝试用任何活动打破长时间的坐着状态,让你的身体完成所有的运动,感觉良好,并帮助你重新投入到你正在做的任何事情中。

别忘了伸展运动。Wickham说,虽然专家们目前正在争论运动后拉伸的好处(不再建议在运动前拉伸),但全天拉伸是缓解肌肉紧张、缓解紧张、提高你在健身房和生活中所需的灵活性的好方法。

再次强调,健身就是让你的身体健康成长。一定要听。

了解更多关于你实际需要多少锻炼的信息

资源我们爱

最喜爱的基本健身信息机构

美国运动协会(ACE)

ACE是一家非营利的运动专业人士和健康教练认证组织。该组织的使命是教育运动专业人士和教练,并将个人与这些专业人士联系起来。

美国心脏协会

美国心脏协会成立于1924年,其使命是与心脏病和中风作斗争。如今,该非营利组织的使命宣言是:“成为一支无情的力量,为一个拥有更长、更健康生命的世界而奋斗。”该组织资助研究,倡导改善健康的努力,并帮助向需要的人提供健康服务和信息。你可以在网站上找到有关体育活动、营养、健康生活习惯以及如何平衡这一切的信息。

最喜欢的在线健身社区

大小不一的健康

每种体型的健康都将自己描述为一场支持各种体型的人采取健康行为的运动。在网站上,你可以找到一个博客、播客、书籍、在线和面对面支持小组,以及更多帮助每个人实现健身目标的活动。

喜爱的健身播客

栏架

栏架这本书由纽约市编辑兼私人教练艾米莉·阿巴特(Emily Abbate)创作和制作,讲述了鼓舞人心的人们的故事,他们之所以能走到今天——至少在一定程度上——是因为找到了一种健身或健康的做法。看看吧,这里有很多健身的灵感。

力量跑播客

是的,这个播客是关于跑步的,但如果你是一个跑步者,它也会告诉你如何保持健康的其他方面。内容包括营养,跑步的同时素食,教练,处理失败,伤害预防,补充使用,等等。

最受欢迎的Instagrammers,他们将激发健康

@hollyactive

霍莉·戴维森是一位私人教练,擅长瑜伽、高强度间歇训练、悬吊训练、壶铃、拳击、移动性、减肥和饮食管理。她写过两本关于健康和健身的书。她声称食物是健康生活方式的一个组成部分,营养是任何训练的重要组成部分我们非常喜欢她的信息:“我想让你爱上积极主动,”她在博客上写道网站.在Instagram上关注她,了解如何保持健身乐趣。

@马车

乔·威克斯(Joe Wicks)是一位私人教练,他订阅了一个在线健身和营养计划,以变得更强壮、更瘦、更健康。在Instagram上关注他,他分享了鼓舞人心的成功故事,健康的饮食选择,以及如何保持健康。他在Instagram上的总结总结了接下来会发生什么:“我的任务是每天激励一个新人锻炼和做健康的饭菜。”

@wellness_rebellion

Kirra Michel是纽约市的私人教练、健康教练和瑜伽教练。你会发现更多关于她的瑜伽课程、研讨会和指导冥想网站.在Instagram上,关注她关于瑜伽、保持活跃和保持心理健康的激励更新。

社论来源和事实核查

  1. 健身韦氏词典
  2. 适合韦氏词典
  3. ACSM的健康相关身体健康评估手册。美国运动医学学院
  4. Puerts TW等。一项随机对照试验,研究有氧运动训练对长期疲劳的久坐年轻人的能量和疲劳感觉的影响。心理治疗与心身学2008年3月。
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  6. 等。身体健康和活跃的成年人上呼吸道感染减少。英国运动医学杂志. 2011年9月。
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