锻炼的10大好处

锻炼不仅仅是为了减肥。从鼻子到脚趾,锻炼对身体有很多好处,里里外外都有。

医学综述
两个人在户外锻炼

如果你想减肥和保持它关闭,您知道,运动应该是你的程序的重要组成部分。但体力活动的好处远远超出了仅仅身体健康.越来越多,越来越多的研究显示,锻炼经常可以提高其他方面你的健康,以及包括认知功能和情感福祉。

一个日常的健身锻炼已经被证明对健康有广泛的积极影响,如降低癌症和中风的风险,更好的心血管健康,更强壮的肌肉,减缓与年龄有关的骨密度下降。

锻炼还与更好的大脑健康和情绪健康有关。和一个研究发表在杂志循环发现即使没有减肥,锻炼也能帮助你活得更久。

运动生理学家、亚利桑那州立大学的临床助理教授克里斯托弗·伯杰(Christopher Berger)博士总结道:“运动能改善一切。”

也许是最好的新发现之一锻炼——尤其是如果你像许多人一样,在忙碌的一天中找不到时间来锻炼——即使你每天只挤出几分钟锻炼,体育活动的所有好处都可以得到。虽然医生们过去认为我们每天需要锻炼30到60分钟,但新的研究发现,短时间的体育锻炼对我们有好处。伯杰博士说:“每天只要进行15分钟的高强度运动,比如游泳,就能让你喘不过气来,加快新陈代谢速度,减少身体脂肪,增加肌肉量。”

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在一个广泛引用该研究发表于2013年2月美国健康促进杂志,俄勒冈州立大学的研究人员观察了6000多名美国成年人和发现,即使少量的体育活动——比如踱步而打电话或做一些跳爆竹在广告看电视时,只要这些短时间的锻炼30分钟一天和在健身房进行更长时间的锻炼一样有益。

你也不需要通过流汗桶来看到锻炼的好处。根据来自美国疾病控制和预防身体活动准则(CDC)150分钟的中等强度运动为2天力量训练每周产生同样的健康效益与实力两天每星期训练75分钟高强度运动的 - 一样中度和高强度运动的组合,加上两个力量训练锻炼。

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那么,什么是一些很多方法可以锻炼有益于你的健康?请阅读下文,了解10健康原因今天打破了汗水。

凯瑟琳·李(Katherine Lee)补充报道。

锻炼增强脑力

在填字游戏上用一副眼镜和一支铅笔

研究发现,随着年龄的增长,锻炼可能有助于保持大脑健康。三个在2015年阿尔茨海默病协会国际会议上发表的研究表明有规律的锻炼在保护你的大脑免受阿尔茨海默病和其他形式的痴呆可能有助于改善这些患者的大脑功能和抑郁或焦虑等症状。

该研究于2017年11月发表在该杂志上科学杂志显示,有氧运动可改善记忆功能,保持大脑健康,因为我们年龄有帮助。这项研究是在在西悉尼大学补充医学的澳大利亚国立研究所的研究人员的带领下,看着737人不等,从26到76岁的脑部扫描组包括健康成人的混合,老年痴呆症患者以及其他认知障碍,以及临床诊断为精神疾病的人,包括抑郁症和精神分裂症.研究人员发现,像骑固定自行车、在跑步机上跑步或步行这样的运动,可以减缓脑容量的退化,减缓年龄对大脑健康的影响。

科学还表明,即使是短暂的运动也会在短期内对你的大脑功能产生重大影响。一个研究发表在2018年1月在日记这项研究发现,当参与者循环10分钟(无论是中度或剧烈)在固定的自行车,其测量反应时间的认知艰巨的任务是显著更准确,更不是当他们后没有做任何体力活动,这意味着他们的注意力任务更快为更清晰。

所以,你要做些什么那将需要一些重点,考试一样或给予介绍接下来的时间,你可能想要做一些跳跃运动让你的血液第一流。

运动有助预防骨质疏松症

锻炼的好处:预防骨质疏松症

“不同类型的运动可以帮助预防骨质疏松症医学博士Larry McCleary说,他是科罗拉多州丹佛儿童医院神经外科的退休代理主任,也是本书的作者饲料你的大脑,失去你的肚皮.“类型的运动这种帮助包括有氧锻炼,阻力训练,甚至行使该项增加平衡性和灵活性“。太极也可能是有益的,当谈到改善平衡和肌肉力量。

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对儿童和青少年来说,经常锻炼有助于强健骨骼。伯杰说,对于成年人来说,锻炼有助于减缓随着年龄增长而出现的骨密度下降,并有助于提高平衡感和协调性,这有助于防止摔倒。

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运动有助于我们的肌肉老化

一个女人锻炼,以保持肌肉质量

随着人们进入他们的四,五十年代,肌肉质量开始老化,因为下降,在某些情况下,减少活动量。肌萎缩,也可能发生,因为卫生条件,如关节痛.随着年龄的增长,其增加或通过力量训练,保持肌肉质量是非常重要的,不仅是因为它可以帮助消耗热量,而且还因为肌肉质量是力量和平衡至关重要。

更多的锻炼意味着更好的性生活

一对夫妇一起在床上

经常锻炼还可以提高你的性生活。“当一个人被唤起,血流七嘴八舌的生殖器,”史黛西·伯曼,ACE,所有者和Stacy的训练营在纽约市的创始人。“更好的流通,就越有可能是一个性功能障碍的困扰。”

锻炼还可以改善情绪,增强自信和自尊,所有这些都能改善给你和你的伴侣。

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伯杰解释说,运动可以刺激内分泌系统,改善生殖功能。内分泌系统由分泌激素的腺体组成;该系统在调节新陈代谢、情绪、组织功能和性功能方面发挥着关键作用。总结:有很多方式可以让你的性生活从锻炼中得到提升。

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运动帮助我们像婴儿一样入睡

一个女人在床上伸懒腰

长期以来,人们一直把锻炼与癌症联系在一起更好的睡眠根据…在发表于2014年12月的评论文章美国生活方式医学杂志.其他研究表明,锻炼可以改善睡眠和情绪失眠患者根据a该研究发表于2015年10月睡眠研究杂志.相反,睡眠质量差与一系列健康问题有关,包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症。鉴于充足的睡眠对健康至关重要,而且锻炼是一种低成本、容易获得的解决方案,它提供了许多其他健康益处,没有风险或副作用,尝试锻炼来改善睡眠是一个没有脑子。

经常锻炼使为更好地消化

一个健康的妇女与良好的消化与锻炼相关的特写镜头

虽然便秘可能有多种原因,缺乏锻炼可能是一个主要的促成因素。“锻炼会有帮助,”麦卡利医生说。“它还增强了许多间接有益的因素,比如增加水分和更好的饮食摄入。”

运动可以帮助我们管理压力,降低抑郁和焦虑的风险

女人练瑜伽

锻炼可以有很多情感的好处.应力可以通过激素的水平升高引起的皮质醇肾上腺素,去甲肾上腺素.运动可以降低这些激素,并增加5 -羟色胺,也被称为快乐荷尔蒙,它有助于减轻压力。锻炼有助于抑制抑郁和焦虑。此外,当你身体健康时,应对通常与压力有关的情绪障碍会更容易一些。

一个该研究发表于2017年10月精神病学的美国杂志建议说,即使每周只进行一小时任何强度的运动也有助于预防抑郁症。这项研究监测了他们的运动水平抑郁症状和焦虑在33908名成年人超过11年,发现即使少量的体力活动具有针对抑郁症有保护作用,无论人的年龄或性别。

运动降低癌症风险

运动降低癌症风险

“不运动与一些疾病风险的增加有关癌症包括结肠癌和乳腺癌,”麦卡利说。“锻炼与降低患癌症、死于癌症以及某些癌症复发的风险有关。”他说,所提出的机制包括锻炼对免疫系统和监测系统的有益影响,这些系统可以检测和杀死癌细胞,改善心肺状况,改善激素水平,保持体重,以及其他有益的代谢作用。

运动降低中风风险

一位正在看头部x光片的医生

有丰富的证据该节目经常运动有助于体重管理,并能降低血压,减少坏胆固醇,增加好胆固醇增加胰岛素敏感性,增加你继续锻炼的可能性-所有的指标更健康的心脏.考虑到这两个最大的风险因素笔画对于高血压和心脏病,经常锻炼有助于减少高血压和心脏病,这应该是不足为奇的中风的危险,太。

一些研究建议定期锻炼可以降低25%以上的中风风险。

当我们锻炼时,我们的皮肤看起来更好

锻炼可以使皮肤更健康

运动加速血液流动,使皮肤更好——氧气和营养物质被输送到全身的细胞中,废物被排出体外。“这就像清洗伯曼说。

当你有压力时,皮肤会发炎,所以通过锻炼来缓解压力也可以帮助清除皮肤瑕疵。“这一点很容易看出,当我们比较条件训练运动员的容光焕发的皮肤和运动员的皮肤压力,郁闷的人,”麦克利说。

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伯杰说,锻炼可以增加血液流动,对身体的每个系统都有好处。无论是对心血管健康、认知功能还是情绪,锻炼的好处是多种多样的。所以,站起来,行动起来——你的思想、身体和精神将在短期内和未来几年获得回报。