16个最佳减肥应用:饮食计划工具，健身追踪器等

欢迎来到知识时代。我们痴迷于了解进入我们身体的一切（卡路里和Macronurients的热情碳水化合物那胖的,蛋白质），我们通过燃烧的卡路里锻炼我们走了多少步，我们的水合状态那睡觉-随便你说。在某些情况下，更多的信息实际上是减肥工具。

“减肥应用程序可以帮助人们意识到他们实际吃的东西，以及他们消耗的卡路里数量，这有用，因为我们通常低估一些食物中的卡路里数量，”Deena Adimoolam，MD，在纽约市北京市伊坎医学院的内分泌学家和助理医学教授。您还可以使用它们来获得更多的营养标签以及如果您尝试遵循特定的情况，它们包含的macronrients饮食．

当然，还有减肥应用程序的缺点。对它们的疗效进行了研究。例如，一个发表于2014年11月内科医学年鉴结论是，虽然应用程序可能对某些类型的警惕节食者有用，但普通超重患者可能不会通过它们减肥。一个文章发表于2015年11月肥胖概述年轻人的研究得出了类似的结论。许多应用程序不做什么，另一个应用程序研究，2019年7月出版JMIR MHEALTE UHEALT.结束，为用户提供行为改变技术，这是帮助人们长期保持重量的必要条件。

也就是说，最近的审查看起来是随机对照试验，这是于2020年6月出版内分泌学前沿他的结论是，应用程序可能确实是一个减肥工具- 但是，作者澄清，他们只是一个工具。一个应用程序将无法实现目标所需的一切。

仍然，监测食物摄入量已被证明对某些人有效。一种2017年8月的研究糖尿病研究杂志发现糖尿病的人一直跟踪他们的食物的平均损失了10磅。（这与那些很少或不一致地绘制他们营养的人进行了比较，他没有成功地脱钱。）

虽然食品跟踪可以帮助您更加了解您放入口中的每一口的意识，但在兴奋下降时可能会失败蒂芙尼赖特，博士，又名“瘦的教练”，洛杉矶的减肥专家。因此，如果您是有兴趣使用应用程序支持您的体重减轻的人，选择适合您的需求并喜欢的人都更为重要。

说市场减肥，营养和健身应用程序受到过度的是轻描淡写。“患者和提供者都令人困惑的”卫生应用程序“令人困惑，”Reshmi Srinath，MD是纽约市山上西奈山医学院的西奈山重量和新陈代谢管理计划的主任。她说，理想的应用程序都激发了您对健康的变化进行健康，并持有颁布这些变化的责任。

赖特博士说，最大的问题是人们停止使用该应用程序。可以下载一堆应用程序（大多数是免费的），并通过他们筛选，找到感觉最适合您的用户。当你喜欢这些功能时，你更愿意坚持它，而不是你朋友喜欢的那个。

在应用程序上找到问责制可能很难看出那些具有饮食社区的人，提供每天提醒手机上弹出（确保相应地调整设置）或具有个性化的专业支持（通过注册）例如，营养师）。

That said, if you find that you’re eating to a certain calorie target and charting food and exercise to the best of your abilities but you’re stuck in a plateau, you may need help from a weight loss professional, says Dr. Srinath. If you’re interested in seeing what a weight loss app can do for you, there are some stellar places to start.

失去它!卡路里柜台

• 应用程序商店评分：4.7
• 谷歌游戏评分:4.5

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Srinath说，减肥的最佳应用程序让您绘制食物摄入和文件练习。这些可能听起来像裸体目标，但srinath说失去了它！擅长这方面。它很容易使用并为您设置每日卡路里预算，您可以使用其条形码扫描仪跟踪食物，或通过捕捉板的照片，使其易于使用。

失去它!还允许你连接某些健身追踪器，这样你就可以把所有东西整合到一个地方。该公司表示，用户总共减掉了7800多万磅。令人印象深刻的!

在寻找饮食应用程序时，您希望将营养信息易于访问，并根据Macronurient或卡路里的目标突破该信息。

myfitnesspal.

• 应用程序商店评分：4.7
• 谷歌游戏评分:4.4

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如果你试图剪掉碳水化合物，但MyFitnessPal很容易。“我喜欢具有内置营养信息的应用程序，如MyFitnessPal，特别是对于我的患有糖尿病或有兴趣的患者特定的饮食计划，“adimoolam博士说。凭借其条形码扫描仪，您不必搜索您正在吃的特定食物，真正加快食品跟踪过程。您也喜欢顶部的方式，所有的营养统计数据都以干净的方式聚集，展示您的目标卡路里，你吃多少，你通过运动燃烧多少，以及你剩下的多少。

一个小心：一个2019年1月发布的研究营养在MyFitnesspal发现，虽然有80％的参与者在应用程序中称赞了应用程序的易用性，但作者发现，营养测量中存在差异，因为这些数据是用户生成的。这意味着某些数据可能不准确。为了解决这个问题，他们建议与注册的营养师联系，以便指导如何最好地使用此（和任何其他营养应用程序）以满足您的目标。

克隆计

• 应用程序商店评分：4.8
• 谷歌游戏评分:4.6

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如果你是遵循特定饮食 -酮那ldsports乐动体育 ，或类似的-这是你的应用程序。它可以让你记录你的食物，并监控82种营养素，以保持正常，同时也避免摄入营养素缺乏缺陷．如果你遵循一种间歇性禁食此外，它还配有一个计时器，记录你的进食和禁食时间。该应用程序包含一个条形码扫描仪，所以你可以很容易地添加包装食品，一个数据库记录从餐馆的饭菜，和一个食谱记录器，所以你可以保存你最喜欢的饮食想法在一个地方。计时仪将与你的Apple Watch、Apple Health App或Fitbit同步。你将能够免费访问一些功能;否则，每月需要6.99美元。

Fooducate

• 应用程序商店评分：4.7
• 谷歌游戏评分:4.4

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在营养标签上修复信息，以确定食物是否健康，可以坚韧，并为您提供食品。该应用程序有一个250,000种食物的数据库 - 您所要做的就是扫描条形码，您将看到食物获得的成绩（a至d），加上成绩和建议的替代品的解释。

“我喜欢这个应用程序，因为它可以识别常见的包装产品，让你做的不仅仅是分析你的饮食。你可以跟踪你的饥饿水平，以找出某些食物是如何具体影响你的身体的，”赖特说。

迈克

• 应用程序商店评分:4.6
• 谷歌游戏评分:4.5

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这个伴侣应用程序美国农业部的“我的餐盘”方案必备事项:食物跟踪(包括200万种食物、条形码扫描仪和食谱创意)，以及健身日志，如果你需要指导，可以跟踪锻炼。不同之处在于跟踪宏的容易程度——克数和百分比都在前面和中间，所以您随时都知道自己所处的位置。另外，如果你是一个依靠社区支持的人，你可以在遇到困难的时候访问这个功能。

一个好的健康应用程序会激励您。通过提示您进入更多活动（如伟大的阶梯计数器）或通过提供有趣，创造性的健身房或健身房或在家里的锻炼这对初学者来说是可行的，但永远不会变得无聊。

斯特拉瓦：跑，骑，游泳

• 应用程序商店评分：4.8
• 谷歌游戏评分:4.2

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您不仅可以跟踪您的活动（运行例如，骑自行车、游泳等)，并分析你的进度，但这个应用程序还将你与健康人士的社区联系起来。通过虚拟参与或与朋友竞争来获得动力，看看其他人在做什么，并发现你从未知道的路线。

Maipo Step Counter.

• 应用程序商店评分：4.8
• 谷歌游戏评分:4.5

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Wright推荐这个应用程序，因为它是一个计步器(它可以计算你的步数)。更重要的是，“这款应用提供了有用的视觉效果，帮助你了解当天、一周或一个月完成了什么。”例如，你可以在每月的日历上看到你的步数，这样你就知道你什么时候走得少了，提高你的活动水平会对你有好处。

更好的是:你会得到一张你个人“最好成绩”的列表，这意味着你可能会开始和自己竞争，看看你能走多少步。

7分钟的锻炼

• 应用程序商店评分：4.8
• 谷歌游戏评分:4.4

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那里有很多七分钟锻炼应用程序，但这一个非常易于使用。(If you’re not familiar with the seven-minute workout challenge, it involves 12 high-intensity body weight exercises performed for 30 seconds each with about six seconds of rest in between.) You can purchase additional seven-minute workouts through the app, too. “The theory is that you don’t need a lot of time to get in a great workout. And it can be performed in your living room,” says Srinath.

需要更多的证明它是有效的吗？美国体育医学院发表了关于它的问题的研究健康与健身杂志结论是这种类型的电路训练可以是“减少体重和体重的快速有效的方法”。更重要的是，2019年1月在线发布的审查和荟萃分析英国运动医学杂志显示，虽然间歇训练和中等强度持续训练，或称MOD(想象一下你适度推动自己的长距离慢跑或骑自行车)都能减肥，但间歇训练最终比MOD多减少了参与者28.5%的体脂。

耐克训练俱乐部

• 应用程序商店评分:4.9
• 谷歌游戏评级4.0

自由

这对真正想要改善耐力和灵活性，构建肌肉的人来说，这是最好的。但如果你锻炼新的话，不要让这阻止你。特色锻炼，您可以轻松地排序目标肌肉群，锻炼类型（强度，耐力，瑜伽）或持续时间适用于各种能力水平。

这些应用程序因提供个性化的减肥支持而大出风头。他们可能有一个专业团队随时准备帮助指导你做出更健康的选择，或者他们可能有一个志同道合的节食者社区，他们可以在你完成工作时给你一个虚拟的击掌，或者在你情绪低落时鼓励你。

诺莫

• 应用程序商店评分：4.7
• 谷歌游戏评分:4.4

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在流行方面最快的减肥应用程序之一，诺莫有必要的卡路里和活动跟踪器，但比其他人更潜入你的心理。该应用程序将您与个人教练联系起来，并与#psychtricks一起关注幕后的幕后心理和情感原因，您可能会暴饮暴食。一种2016年11月发表的研究科学报告在近3.6万名Noom用户中，有78%的人报告称，他们通过使用这款应用减肥成功。毫不奇怪，经常使用这款应用的减肥者更有可能减肥，而那些遵循严格计划记录体重的人减肥效果不太好。

我的饮食指导

• 应用程序商店评分:4.6
• 谷歌游戏评分:4.5

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在应用程序上跟踪饮食和健身，但是这一点通过将您的动机保持高速公路的动机，通过提醒您的目标，视觉权重跟踪器，鼓舞人心的报价，提供积分和奖励，并提供重量损失的顶级提示健康习惯形成（如水饮用和记录步骤）。该计划都是为了获得乐趣 - 你会喜欢如何创建自己的头像（并改变她的衣服），个性化您的计划，并承担日常挑战。总的来说，您觉得前进的每一步都征服您的饮食恶魔，为您提供了一种在减肥应用中无与伦比的满足感。

寻找一个清除的应用程序，功能方便的视觉效果（如图图表和图表），有一个志同道合的家伙社区，并挑战您更好的自己。

WW.

• 应用程序商店评分：4.8
• 谷歌游戏评分:4.5

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以前慧俪轻体WW被认为是最好的减肥食谱之一，根据美国新闻与世界报告对于男性来说，它也不会让人失望。WW不仅便于绘制点，还拥有强大的餐厅数据库和4000份WW食谱的银行。更重要的是，你可以使用Connect，这是一个只有WW成员的社交网络，包括#WWBros，一个男性成员保持联系的简单方式。

进步：习惯追踪器

• 应用程序商店评分：4.8

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stride只在iOS上提供，它的突出之处是，你可以跟踪你的体重，以及你想要改变或改善的习惯，这些习惯已经被证明是影响体重的因素——睡眠、锻炼、水化作用、垃圾食品消费。(该应用的免费版本允许你一次养成七个习惯。)通过日历、折线图和条形图来记录你的进度，这样可以方便你检查自己。该应用的过滤器设置方式是，它会告诉你下一步要做什么任务(就像早晨散步)，以“打造完美的一天”。

虽然您可以基本上设置任何应用程序来放入体重减轻时的时间目标，但有些专门专注于以快速的方式让您带到那里。

Lifesum.

• 应用程序商店评分:4.6
• 谷歌游戏评分:4.5

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你要确定你的饮食(低糖、生酮、禁食、高蛋白、史前饮食或其他饮食)，输入你的食物，跟踪卡路里和常量营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)，所有这些都是为了减肥的目标。为了快速减肥，试试他们的三周计划，包括预先计划的膳食和购物清单，每月3.75美元起。这一点有一些科学依据:在一个2019年5月的研究JMIR MHEALTE UHEALT.，它在IOS（Apple）和Android上评估和使用了七大饮食应用程序，Lifesum在可用性方面获得了最高分。

30天减肥

• 应用程序商店评分:4.9
• 谷歌游戏评分：4.8

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这是一个基于订阅的程序。因此，虽然自由下载，但您每月支付9.99美元或每年59.99美元。高度排名的计划专注于30天的锻炼，但它还提供膳食计划。因为它为您想要每天检查的锻炼提供指导（而不是您决定您要做的事情，然后将其放入应用程序），它可以帮助您坚持全部活动。信息可以与Google Fit或Apple Health同步，使您可以在一个地方保持所有数据。

汗

• 应用程序商店评分:4.6
• 谷歌游戏评分:4.6

免费，带内购买

该计划是基于健身，还包括食谱和膳食计划，并通过汗水界提供连接，以便在减肥之旅中提供社会支持。该应用程序提供了寻求强大和减肥的女性，提供10个课程，包括家庭选项，举重和产后锻炼。锻炼的结构方式使其变得非常易于遵循;他们还旨在陷入困难，因此它们适合初学者，但足以让您对长途运输感兴趣。虽然您可以免费下载应用程序本身，但汗水是每月或基于年度订阅的程序。（每月花费19.99美元或每年119.99美元。）