6种适合秋天的锻炼方式(甚至不喜欢锻炼)

如果较低的温度和较少的日照让你对保持健身没有兴趣,这里有一些建议让你继续运动。

医学综述
苹果在一起采摘果树园秋天锻炼户外锻炼

许多秋天的活动,比如摘苹果和徒步旅行,都可以帮助促进健康,因为它们可以增加运动范围。

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明尼阿波利斯的琳赛·奥格登(Lindsay Ogden)说,即使你不需要接送孩子回学校,也不需要身处秋叶变换、气温下降的气候中,但随着秋天的开始,我们的日程安排和情绪往往会发生变化。他是美国国家运动医学学会(National Academy of Sports medicine)认证的私人教练,也是for Life Time的内容和教练数字经理。for Life Time是一家经营健身房和企业健康项目的全国性健身公司。

较少时间的日光可能会发现你在户外花费更少的时间,特别是在晚上或凌晨。您可能会发现自己减少锻炼有户外锻炼,特别是如果您在其中一个时代锻炼,Ogden说。“也许当你起床时,现在是黑暗的。”

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她说,有些人发现自己在一天中的新时间锻炼更有动力。或者你会发现自己渴望新的健身方式。奥格登说,尝试新活动带来的“全新开始”的感觉真的能激励人。

新奇的东西可以让它变得好玩和有趣——这是你期待的东西,而不是你觉得必须辛苦完成的东西。

这里有一些活动的想法,可以帮助你适应很多运动,迎接季节的变化:

1.摘苹果

秋天有很多户外活动,帮助你多走几步,从摘苹果到走玉米迷宫,再到徒步旅行或骑自行车。

奥格登说,这样的活动可以增加一天的整体活动,并提供短暂的强度爆发。例如,摘苹果需要在头顶伸展,以及扭转和前屈(这些都有利于保持机动性)。玉米迷宫可能会激励你和你的朋友和家人在比赛中冲刺。

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奥格登解释说,在健身房做不同类型的运动可以提高整体健康水平,因为你使用了多个肌肉群。此外,她补充说,户外活动可以给你额外的精神健康促进。

“无论你在哪里,都要考虑享受赛季的方法,真正拥抱它,”Ogden表明。享受运动会让它感觉不像工作。

2.有趣的运行

奥格登说,秋天绝对是“欢乐跑步”的季节。例如,许多城市在感恩节或感恩节后的周末都会举办火鸡小跑。奥格登说,其他趣味跑也有主题,比如彩色跑,你在无毒的彩色粉末云中慢跑,或者叶子跑,你在绿树成荫的跑道上跑步,在秋天的色彩斑斓中,鼓励参与者穿上节日服装或服装。许多这样的比赛有一个不那么吓人的5公里或其他更短的距离选择,或者允许你走路线。音乐、活动结束后的庆祝活动以及其他人的陪伴营造出一种派对般的气氛。

“这一切都是为了玩得开心,”奥格登说。奥格登说,如果你刚刚开始跑步,或者你还没有开始跑步,但你想要跑步,这些方法特别有用,因为它们提供了一个有趣的、可控的工作目标。

3.跳舞

锻炼不需要是苦难,而且凉爽的天气并不意味着你唯一的选择是在健身房击中跑步机。相反,打开你最喜欢的节拍并开始移动。

跳舞的好处是令人敬畏的,无论你是独自跳舞还是和别人一起学习。例如,在一个小该研究于2021年7月发表在该杂志上更年期研究人员让36名女性(平均年龄57岁)每周上三次舞蹈课,持续16周。四个月后,参与者的情况有所好转胆固醇数字改善平衡感和力量,甚至提高自尊心。

这一好处可能部分来自社交和分享欢笑斯科特凯默,MD他是加州普罗维登斯圣约翰健康中心(Providence Saint John’s health Center)太平洋神经科学研究所(Pacific Neuroscience Institute)的老年病学专家和老年认知健康主任。虽然他没有参与这项研究,但他说,类似的关于身体活动和社会联系的研究强调了它们之间的强烈联系。

“与舞蹈,或任何班级对你不熟悉的课程,你正在学习一些新的东西,”他补充道。这部新颖性可以使追求令人兴奋。

如果现场的集体课堂不可行,那就试试像steezy.我跳舞在各个层面都有一系列课程,包括免费试用期。

凯瑟博士说:“即使你只是跟着一首歌在客厅里跳舞,也会对你的健康和情绪有促进作用。”做你喜欢的运动会让你更容易坚持下去。

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4.阴瑜伽

奥格登说,随着夜晚变长,你即将进入冬天,承认这种减速并适应它是有帮助的。这意味着,与其用高强度的HIIT训练来对抗,不如用像这样的练习来变得更安静、更安静阴瑜伽.她补充说,尽管一些阴疗法类似于恢复性疗法,但其他疗法可以真正成为一种锻炼。

这种类型的瑜伽涉及保持姿势更长,通常从三到五分钟,让你的身体“下沉”进入该位置。这在某种程度上提供了一种放松和浮雕的感觉,这是保持锻炼压力缓解(而不是压力诱导)的好方法,因为您正在调整到斜坡上升的常规。但这并不令人不寒而栗 - 这些更长的持有人会感到强烈,特别是在第一分钟之后,你可能会发现它比你预期的挑战更多,但以一种好方法。

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5.耙树叶和其他庭院工作

不是所有的健身努力都必须是全面的、有组织的锻炼。奥格登说,诸如耙落叶或种植郁金香球茎等家庭园艺活动可以帮助你的身体以不同的方式运动。

这些都是所谓的高强度附带体育活动的一部分编辑于2019年2月出版的英国运动医学杂志他们将这种类型的活动定义为可以在日常工作中进行的零星的突发运动,如耙草、打扫房屋、搬运沉重的杂货或跑上一段楼梯。

研究人员在报告中解释说,即使在日常生活中增加几秒钟的这些活动也会对健康有显著的好处(比如改善心血管功能,更有效地调节血糖,降低患2型糖尿病的风险),尤其是对于那些平时久坐不动的人。

6.力量训练

凉爽的月份是添加食物的好时机力量训练你的健身计划。佛罗里达州的克利尔沃特说,日照减少和天气恶劣可能会让你寻找更适合室内的锻炼方式迈克•马修斯二者,作者锻炼动机的小黑皮书

有很多研究,凸显了举重的优点。例如,一个研究综述发表于2021年5月运动药物建议它可以帮助调节血糖,改善心脏代谢健康,降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。

不太喜欢掉下去,然后吐出一堆俯卧撑还马修斯建议尝试你以前从未做过的力量训练训练。他说,尝试新的东西可以成为一个主要的动机提升。

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他说:“当你时间紧迫的时候——比如你的秋季计划很忙的时候——力量训练会非常有效,每周几次就能让你感觉更强壮。”

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