伤害或疾病后恢复锻炼常规可能需要一定程度的克制，以安全地实现最佳结果。如果你以全速跳回到锻炼，并且不允许你的身体休息和治愈的时间，它实际上可能需要更长时间才能重新获得健康或更糟糕的是，导致重新恢复或复发。
由于可能出现并发症，在感染新冠病毒19后恢复体力活动具有额外的复杂性，例如心肌炎（心肌炎症），对于那些被称为长途运输者的人来说，他们经历了病毒的长期症状，他说Michael Fredericson，MD，加州帕洛阿尔托斯坦福医学院整形外科物理医学和康复教授。
“我认为最好的建议行使COVID-19后是非常小心——这是一个具有挑战性的疾病,“Fredericson博士说,补充说,无论你的年龄、你的健康水平,这是一个好主意与你的医生讨论任何体育活动计划和谨慎行事。
以下是当前指南和建议的概述。
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返回锻炼应该是个性化的
纽约市特殊外科医院(HSS)的运动医学医生发布了对感染COVID-19后恢复体育活动的休闲运动员的建议。
的考虑因素和建议清单于2020年8月在高速钢杂志．作者指出，每个COVID-19患者都是独特的，每个人对病毒的体验可能存在很大差异。该指南还指出，每个人从COVID-19中恢复的速度是独特的，目前没有算法来确定个人应该如何以及何时恢复活动。
“从新冠病毒-19中恢复的人没有一个明确、一致的反应，”他说詹姆斯Borchers博士他是哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学博士。
对每个人来说都是有意义的——甚至是那些只有轻度至中度症状或者没有症状,与医疗服务提供者,这样他们就可以有一些讨论如何开始返回适当运动,以及如何适当增加强度,Borchers博士说。
其他建议高速钢杂志论文:
- 如果新冠病毒-19患者在休息时持续发热、呼吸困难（呼吸困难），则不应恢复运动，咳嗽、胸痛或心悸。
- 任何有潜在心血管或肺部疾病的新冠病毒-19患者，即使无症状，也应在恢复运动前咨询医生。
- 另一种健康的患者，具有七天已经无症状的Covid-19的自我限制患者可能开始恢复正常强度和体积的50％的身体活动。
- 如果患有Covid-19产生胸部疼痛，发烧，心悸或呼吸困难的患者，建议与医生咨询恢复运动。
“这些指导方针是有道理的，并且只要我们记住每个人都是独一无二的，而且他们回归的活动是独一无二的，”鲍克斯说。“对于一些人，从50％开始在他们被感染病毒之前完成的50％可能证明过于挑战。”可能需要进一步修改。
他说，这些指南是在新冠病毒-19的δ变异（以及其他几种变异）出现之前编写的，但它们仍然适用于由各种变异引起的病例詹姆斯·n·罗宾逊医学博士他是纽约市HSS的一名初级运动医学博士，也是该论文的合著者。
“罗宾逊博士说：”在别人身边锻炼身体时，戴上面具和练习社会偏移非常重要。“的疾病控制和预防中心建议户外活动仍然比室内活动更安全（特别是在健身房或健身工作室锻炼身体时），室内公共场所的掩蔽可以帮助降低Covid-19传输风险。
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在适度或温和的Covid-19后，每个人都回到运动的提示
当你重新开始你的训练计划时，以下是一些你应该记住的提示。
1.当你仍然有COVID-19的症状时，不要锻炼
“人们要记住的最重要的事情是，不要在出现发烧、疲劳、气短，“罗宾逊说。相反，他建议人们等到他们在恢复锻炼前7到10天内没有症状。
“当你生病或有活跃的感染时，锻炼永远不会好，”博赫斯补充道。如果你在有活跃的病毒感染时锻炼，可能导致感染变得更糟，这可能导致额外的并发症，他解释说。
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2.慢慢开始，逐渐提高强度
Covid-19后应该如何开始锻炼，这取决于您之前在做过的活动水平，弗雷德里士斯顿说。“对于大多数人来说，你想用一个步行计划开始，逐渐积聚你的行走宽容。一旦你完成了几周的时间，那么你就可以添加更强烈的有氧，但不太强烈 - 只是你的心率比走路更多，“他说。
Fredericson说，开始使用静止的自行车或椭圆机，或者参与游泳等活动。“如果你可以在几周内完成强度的逐渐建设，容忍它并继续感觉良好，然后你可以回到你典型的训练，”他说。
对于那些更认真的健身爱好者来说，他们可能会根据特定的心率区域或感知到的运动指标来计划锻炼计划国家力量与训练协会Fredericson说(在和你的医生讨论过之后)。这是一个为期四周的项目，让你恢复到正常的健康水平。
“第一周你的活动量比之前减少了50%。如果效果不错，你可以一周减30%，然后减20%，再减10%。”Fredericson补充说，在这四周的时间里，逐渐增加你的工作量，你会安全地恢复到病前的锻炼。但重要的是，只有在每次增加后你感觉还好时才继续这个项目。
因为每个人的恢复和恢复锻炼都是个人经历，你必须密切监控自己的进展，并在锻炼时注意自己的症状。
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3.倾听你的身体——特别是如果你有任何现有的心脏问题
“自从我们的指南出版以来，对Covid-19后心肌炎的风险越来越担心。这取决于人们应该让它慢慢地注意他们的身体，“罗宾逊说。”
根据Fredericson的说法，一些Covid-19患者在整个身体中产生强烈的炎症，部分炎症会影响心肌，导致心肌炎. “你可以开发一个心律失常心脏跳动不规则，有时可能导致室性心律失常，心脏病发作，”他说。
弗雷德里克森补充道，在重度和中度新冠病毒感染者中观察到了这种情况。
该研究发表在2021年1月至2月的心血管病理学提示COVID-19心肌炎可能相对少见。作者使用了22篇发表的论文中277例尸检病例的数据，估计心肌炎的发生率在1.4%到7.2%之间。
底线是:“如果患者之前有潜在的心脏或肺部疾病，在恢复剧烈工作或锻炼之前咨询医生是很重要的，”罗宾逊说。
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如果你长时间感染COVID-19，就要重新开始锻炼
博尔切斯说，对于症状延长的人来说，恢复锻炼的最安全、最好的方法看起来会有所不同。
“到目前为止，我们所看到的是，这些人开始感觉好些，但他们从来没有完全克服过驼峰；他们似乎处于平稳状态，没有改善。新冠肺炎-19型长途运输者在正常的日常活动中可能会过度疲劳，每天头痛，在上下楼梯或散步时会上气不接下气他说。
Borchers说：“这些人似乎需要很长时间才能恢复健康，他们当然不应该在感觉良好的时候再尝试恢复锻炼。”。
他说，对于这些人来说，只有返回这些人的身体活动，应该在他们的症状和医师的指导之后发生。
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并由卡门·柴．
