7个提示,在管理2型糖尿病时,请帮助您锻炼

通常,为2型糖尿病开始锻炼计划不是问题;与例程保持一致。尝试糖尿病专家的这些提示让您保持强大。

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抓住锻炼伙伴可以帮助你鼓励你适应健身。 盖蒂张照片

毫无疑问,定期运动对管理糖尿病的人有益。在最基本的水平,运动增加胰岛素敏感性,研究表明,影响重量和血糖水平

虽然流行病似乎是一个开始优先考虑身体活动的时间,但这是什么。这疾病控制和预防中心(CDC)报告患有潜在健康状况的人,包括糖尿病的人患有严重疾病的风险较高新冠肺炎,特别是那些情况下没有得到很好的管理的人。因此,没有更好的时间将健康成为您的健康。

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为什么运动对于2型糖尿病管理是重要的

胰岛素是由您制作的激素胰腺,你的身体需要它存放葡萄糖,这是身体的主要能量来源,进入你的细胞。Jill Weisenberger,RDN,Cdces,谁是纽波特新闻,弗吉尼亚州,是作者糖尿病减肥 - 一周一周锻炼Weisenberger说,帮助训练身体使用胰岛素更好的胰岛素。

锻炼可以像散步一样简单 - 诀窍是继续定期采取这些步骤,以帮助你管理2型糖尿病。定期的身体活动可以帮助提高减肥努力,甚至少量减肥 - 只有5到10%的体重 - 可以改善你的A1C.据John Hopkins医学说

经常运动可以帮助减少血压胆固醇水平,这有助于降低你的心脏病风险Matthew Corcoran,MD,Cdces,一名内分泌学家,带有岸理学家集团的北部,新泽西州,宾夕法尼亚州兰开斯特的糖尿病训练营的创始人。

糖尿病需要多少运动?

根据美国糖尿病协会(ADA),大多数成年人类型12型糖尿病每周需要至少150分钟的中度至活力的运动,在至少三天的时间内蔓延,“不超过连续两天的不活动。”

如果您身体健康并从事高强度或间隔培训,则每周只需要75分钟,请注意ADA。

融合也很重要抵抗培训每周两到三天,锻炼之间至少有一天。每半小时起床,你还应该避免长时间坐着几分钟。

含有2型糖尿病的人有氧根据A的情况,和强度训练进入他们的日常生活中的血糖控制经历了改善的血糖控制在2015年2月发表的研究体育医学与体育杂志。参与者还报告了能量水平提高和改善自尊。

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如何坚持你的运动计划

了解许多人运动的好处并不总是让您可以轻松跟上锻炼计划。如果您遇到困难的动力,请尝试这七个提示来维护您的势头,并使您的糖尿病管理程序的永久部分锻炼:

1.开始锻炼常规时携带婴儿步骤

如果你是一个突然在你的第一天突然跑5英里的沙发马铃薯,你会在第二天疼痛 - 或许脚上的水疱,准备扔进毛巾。相反,如果你不习惯活跃,那就ADA推荐每天步行10分钟以舒适的步伐慢慢地开始。随着您的健康水平改善,每周将三到五分钟加入您的步行常规,直到您达到30分钟的快速行走,每周五天。

2.选择您喜欢的身体活动

如果有趣,振奋,适合你的能力,你也更有可能坚持你的运动计划。例如,如果你不喜欢在跑步机上行走,那就很难停留,踩到它 - 并保持在它 - 每一天。然而,如果你喜欢在外面散步,只要你有适当的天气,你可能会每天腾出时间,我们很可能每天腾出时间。Weisenberger Notes的新活动也可以保持健身和令人兴奋的健身。

3.使用伙伴系统增加问责制

在线直播锻炼类,并与朋友一起做。有人在努力锻炼帮助,更快地传递时间,并让你的思绪离开你需要锻炼的努力,说Rob Powell,PHD,CDCES,行使科学系内部助理教授,卫星大学亨廷顿,西弗吉尼亚州的马歇尔大学糖尿病锻炼中心主任,在Corcoran博士的糖尿病培训营地锻炼生理学家。选择一个伙伴,谁将阻止您责任并鼓励您出现锻炼课程。

4.用健康的款式奖励自己造成汗水

庆祝里程碑,例如坚持你的计划一周,一个月,两个月,等等。只是不要用食物庆祝 - 使用它作为将您的健身目标带到下一级的机会。对待一个新的在线购物狂欢锻炼衣服,注册在线精品健身类(如Peloton.或者拜见或者等等。

5.正式安排你的汗水会议

阻止你的时间每日计划,特别是如果你容易让这一天远离你。在日常待办事项列表上看到锻炼提醒您,这是一个优先事项。如果它有帮助,您可以在整个一天中将您的锻炼常规打入较小的块。在工作前10分钟,午休时间10分钟,晚餐后10分钟。

6.提前一天为您的锻炼准备

在夜间睡觉之前铺设你的早晨锻炼 - 甚至睡在他们身上。您还可以打包健身包,以便在早上离开时,您可以抓住并进入。“如果你的健身服被困在衣柜后面,你就不太可能伸手可及,”鲍威尔博士说。

7.在运动前后检查血糖

这向您展示了有助于改善血糖控制的运动。“当你看到身体如何做出反应的时候不同类型的练习Weisenberger说,你锻炼的长度和强度,它可以激励你坚持有效的作品,“Weisenberger说。另外,请务必在健身包或储物柜中保持葡萄糖片或果汁盒,以便您可以解决一集低血糖,如果锻炼时会发生 - 如果你感到羞耻或焦虑,那就停止。

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开始锻炼糖尿病的锻炼常规的最后一件事

进入常规运动程序需要耐心和决心,但不要放弃。当你开始经常看到锻炼的结果时,你不会想要停止 - 这是所有人的最大动机。