冥想的完整指南

冥想是一段时间的深入思考或集中思想的练习。冥想深深植根于古代文化，在世界各地的宗教和文化中都有练习。

一些关于冥想的最早证据包括印度河流域的壁画，可以追溯到公元前5000年到3500年之间。这些图片描绘的是人们坐在地上，双腿交叉，双手放在膝盖上，眼睛休息——这种姿势被广泛认为是冥想姿势。

描述冥想技巧也在3000年前的古印度经文中发现。(1.)

在今天的西方世界，冥想具有较少的宗教意义，主要用于平静心灵，唤起放松与和平的感觉。

冥想有许多不同的形式，尽管这些技巧中有许多是重叠的。如果你有兴趣尝试冥想，但不知道从哪里开始，这里列出了许多类型的冥想以及他们是如何练习的。

正念冥想就是完全沉浸在你的想法中，而不是对周围发生的事情过度反应的过程。

超验冥想是一种简单的技巧，在其中一个个人指定的咒语，如一个词，声音，或小短语，以特定的方式重复。

咒语冥想反复使用使人平静的词语、想法或短语来防止分心。

引导冥想冥想是一种冥想的方法，在这种方法中，你可以在脑海中形成你觉得放松的画面或情景。

内观是一种古老的印度形式;内观意思是看事物的本来面目。

禅修或仁爱禅修是对他人表达良好愿望的练习。

脉轮冥想是一套放松技巧，专注于为脉轮带来平衡和幸福，脉轮是身体中七个能量和精神力量中心。

瑜伽冥想这是一种古老的印度练习，你可以做一系列的姿势和控制呼吸的练习，以提高灵活性和镇定头脑(2.)

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越来越多的研究发现，冥想是治疗慢性病的有效工具。

虽然这不是一种普遍的治疗方法，但许多患有精神疾病的人抑郁和焦虑声称在这方面得到了一些缓解练习冥想，而且有科学证据支持这一点(3.,4.)

其他研究表明冥想可以通过降低心率对心脏有积极的影响压力水平帮助控制血压(5.,6.,7.)

冥想也被证明有助于缓解慢性疼痛和睡眠问题，甚至可以缓解症状胃肠道疾病如肠易激综合症(IBS)炎症性肠病（IBD）(8.,9)

最后，一些研究表明，冥想实际上可以改变癌症幸存者的细胞活动，科学家认为这种方式可能对疾病有保护作用(10)

冥想还可以帮助癌症幸存者处理通常伴随疾病而来的情绪困扰(11)

了解更多有关冥想如何帮助治疗慢性病的信息

近年来，越来越多的科学证据表明，这种做法可以改善健康，包括心理和情绪健康。

在今天的现代世界，压力似乎是日常生活中正常的一部分，但它也与一些不良健康影响有关练习冥想与没有压力的人相比，他们对压力情况的反应更好，压力相关激素水平和炎症反应更低。

对许多患者来说，冥想也可以成为对抗抑郁和焦虑等心理健康障碍的有用工具。

此外，一些研究表明，冥想练习可以帮助管理消极情绪，如愤怒和恐惧(12,13)

了解更多有关冥想对心理健康的影响

近年来，越来越多的研究集中于冥想对大脑的影响。

一些研究建议练习正念冥想可以改变大脑的结构虽然科学家们仍在努力了解这可能产生的影响，但普遍认为它们与改善情绪调节有关。(14)

另一项研究发现，经常冥想的人大脑中与压力相关的反应区域会发生变化。(15)

研究还表明，冥想可以提高注意力和集中力，有助于保护大脑免受衰老。(16,17,18)

了解更多有关冥想如何改变大脑的信息

对于一个刚开始冥想的人来说，冥想似乎很吓人。幸运的是，一旦你了解了基本知识，你就可以随时随地练习冥想。

专家建议初学者探索不同的方法冥想的形式找到他们最喜欢的人。

你也可以去你所在地区的医疗中心，向综合医学或心理学系咨询并寻求建议，从而找到一名合格的冥想教练。如果你自己找了一位老师，做好功课，确保他或她是有资质的。

如果你不愿意去找老师，或者你所在的社区里没有合格的老师，你仍然可以自己练习冥想。去当地的图书馆找一本关于冥想的书，或者在手机或平板电脑上下载一个冥想应用程序。

开始时，试着找一个安静的地方舒服地坐下或躺下。从那里，你可以继续关注你的呼吸，重复一个咒语，或者听一段对话引导冥想，具体取决于您选择的样式。

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克里斯汀·韦斯特布鲁克在曼哈顿中城找了一个安静的地方冥想，结果空无一人，她决定创造自己的禅宗空间：手机静城冥想站．在工作日，威斯布鲁克和她的同事把房车停在城市的不同地点，邀请纽约人进入面包车，进行10分钟的指导冥想。

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