你应该尝试哪种胶原蛋白来源?

从粉末和木棉到食品和局部,这是从最糟糕的胶原蛋白来源列表。

医学看过
碗里的胶原粉
将胶原蛋白粉添加到您的饮食中是提高蛋白质摄入的一种简单方法。 Nadine Greeff / stocksy

你可能会看到有人在咖啡里搅拌它。或者在中午喝一杯棕色的液体(不,事实并非如此咖啡).或者服用胶囊和其他晨间维生素。这是胶原- 它是皮肤护理中最嗡嗡作响的成分之一。

“胶原蛋白是一种丰富的蛋白质天然存在于身体中,并且可以在骨骼,肌肉,器官和皮肤中发现,“Marisa Garshick,MD纽约长老会医院(NewYork- presbyterian)和威尔·康奈尔医学中心(Weill Cornell Medical Center)皮肤科助理临床教授。

胶原蛋白能让你的皮肤光滑、丰满、有弹性。脸上的胶原蛋白越多,皱纹就越少。至少有28种不同类型的胶原蛋白,其中1型和3型胶原蛋白存在于皮肤中文章发表于2020年4月海洋药物著名的。

“你的皮肤开始在二十多岁开始失去胶原蛋白,”卡希克博士说。当细线开始稍后在三十年代后出现时,这种损失的可见效果可能会出现,但它正在发生。紫外线暴露于阳光和自由基损伤,这发生了这种情况环境暴露如空气污染,是两个主要因素,削弱胶原蛋白并导致其分解。

有几种方法可以在皮肤上促进胶原蛋白生长,包括保护皮肤免受紫外线和空气污染等环境暴露,并含有满是抗氧化剂的平衡,健康的饮食,并注意到2018年5月发布的文章细胞移植

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更大了解对健康胶原蛋白的重要性导致了普及的补充剂,粉末和局部乳霜的飙升。“当胶原蛋白补充剂和粉末首先出现时,有很多健康的怀疑主义,”惠特尼Bowe,MD,纽约市的董事会认证的名人皮肤科医生。“胶原蛋白分子本身很大,”她解释说,这可能使胶原蛋白令人棘手,使其进入皮肤,无论应用模式如何。

可消化的胶原蛋白有效吗?

对于胶原蛋白来说有任何机会使其进入皮肤可以具有任何可测量的效果,需要通过肠道吸收到血液中。那么,它是否实际上是平滑的皱纹?

证据表明,这个过程并不是如此精简,在你的胶原蛋白晚些时候在皮肤中出现的情况下,鲍埃博士表示热情,他对自己的胶原蛋白和社交媒体(如她的tiktok.(@drwhitneybowe)。

在消耗胶原蛋白后,分子被分解成二肽和三肽,其由氨基酸。Bowe表示,这些肽被肠道吸收并进入血液,在那里它们进入皮肤的血管。“Once these tiny pieces of collagen get to the skin, they act like signals to collagen-making cells called fibroblasts that tell your skin that there’s been a wound that’s in need of repair,” explains Bowe, something that aligns with researchers’ conclusions in an文章于2020年3月发表营养物质

想想当你的皮肤被刮伤的时候。现在,伤口已经损坏了胶原蛋白,在愈合过程中会引发更多的胶原蛋白生成。鲍解释说,除了服用胶原蛋白粉之外,你并没有给皮肤造成伤口,但这些微小的胶原蛋白碎片的存在已经“打开”了你身体伤口愈合机制的开关。

抓住吗?胶原蛋白在你体内无处不在。所以你不能告诉胶原蛋白补充剂你想让胶原蛋白在哪里起作用。例如,有些可能被定向到关节。鲍说:“你的身体会为你做决定。”

Garshick说,更重要的是,数据还在不断涌现,还有关于有多少口腔胶原蛋白被血液吸收的问题。一些证据是有希望的,包括一项研究,观察口服水解胶原蛋白补充剂90天的效果,发现它确实能改善皮肤的水合作用,弹性,和皱纹,比安慰剂更好,结论是2011年3月2021年发布的审查和荟萃分析国际皮肤病学杂志。(水解的胶原基基本上是胶原蛋白,已经破裂,这可能使其更容易被吸收。)

这些补充剂对大多数人来说都不会带来严重的健康风险,而是如果您在任何药物中都有安全的药物,请与您的医生联系。此外,GARSHICK说,请记住这些产品可能是昂贵的。因此,鉴于缺乏研究,它们可能不值得。

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有了这一说,这是关于最受欢迎的胶原蛋白来源的了解:

最佳:胶原蛋白补充剂

如上所述,有些人对胶原蛋白补充剂持怀疑态度,但在促进胶原蛋白的外部方法中,它们可能是最有效的。

胶原胶囊可以作为粉末形式配制成胶原蛋白,尽管某些品牌还包括其他皮肤支持性成分,如透明质酸和维生素C。粉末要求您喜欢在液体中饮用它或混合成冰沙。

胶原蛋白也可以制成胶粘剂,然后添加糖,以及其他成分将其全部粘合成胶粘形式。如果您不喜欢Gummies,胶囊是另一种选择。

然而,扫描标签并在推荐的胶囊用品中查看胶原蛋白肽的剂量,并与您所处的粉末进行比较。近期临床研究中使用每天2.5至10克(G)胶原蛋白肽的剂量,以便在胶原蛋白的生产中提高胶原蛋白的生产,导致较好的皮肤水合和弹性以及皮肤老化的改善审查发表在皮肤病学杂志2019年1月

胶原蛋白粉与胶原胶囊

胶原蛋白可以用粉末或胶囊形式进行,其中包括胶原蛋白,其分解成胶原蛋白。两者之间的主要差异之一是每份服用剂量。

For example, a scoop of one popular powder brand called Vital Proteins contains 20 g of collagen peptides, whereas the brand’s own collagen capsule (which contains collagen peptide powder within the capsule) contains only 3.3 g of collagen peptides per dose, which is six capsules. (These require a commitment to swallowing several pills on a regular basis: They recommend taking six capsules twice a day for 6.6 g of collagen peptides daily.)

提供胶原粉适合您的预算,寻找牛或海洋胶原蛋白补充剂,其含有胶原蛋白1和3型所需的皮肤健康,来自良好的品牌。(可靠的补充品牌将使用独立的第三方实验室测试来验证他们的产品包含他们所说的,并且没有污染物。)重要的蛋白质胶原蛋白肽(25美元,vitalproteins.com.),大湖明胶胶原蛋白水解物(25.99美元,伟大的鸡蛋蛋白..)和现身意识的胶原蛋白肽(28.99美元,weliveconsious.com.)是三个符合要求的选项。如果配方(或你的饮食)含有维生素C也很有帮助,维生素C对胶原蛋白的生成很重要。

如果你对胶囊更感兴趣,哼哼(40美元,Hum.com)出售的胶原蛋白胶囊含有胶原蛋白多肽的混合物,以及其他对皮肤友好的成分,如透明质酸。一份含有三种胶囊的食品可提供600毫克(mg)的胶原蛋白肽(相当于0.6克)。olly.com.)Gummies每种胶粘剂配有120毫克胶原蛋白肽(相当于0.12g)。因此,您必须采取许多胶囊以接近与粉末相同的金额。

一些胶原胶囊也用于联合健康,含有2型胶原蛋白,因此确保您的型号为1或3型(或两者),或者表明它专门针对皮肤健康。重要蛋白胶原蛋白肽胶囊是一个提供所需品的品牌。

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一般:胶原蛋白的食物

"而健康、全面的饮食蛋白质来源骨肉汤,鱼和牛肉可能含有能够支持皮肤健康,并且可能含有其他维生素,矿物质和支持皮肤健康的营养素的肽,它们往往没有研究证明经过验证的效果,“Bowe说。

然而,鲍说,摄入蛋白质可以为你的身体提供制造所需胶原蛋白的基石。这包括像合并这样的事情精益蛋白质,鸡蛋和鱼进入你的饮食。膳食蛋白,作为研究于2020年3月出版营养物质指出,对皮肤结构和修复至关重要。

健康的饮食模式对整体皮肤健康是如此重要,这也意味着还吃水果和蔬菜,健康脂肪和那些瘦蛋白质说。消耗这种类型的整个食物,植物性饮食(可包括动物和鱼类蛋白质,但富含抗氧化剂的食物等中心,如蔬菜,水果,全谷物,坚果和豆类)已经发现减缓皮肤衰老,并支持年轻的肌肤外观,总结一下2020年5月出版的研究中国临床和美学皮肤病学杂志

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缺乏证据:局部胶原蛋白

局部胶原蛋白作为一种成分添加到面霜或精华液中并不能提供最好的效果。因为胶原蛋白是一个大分子,为了刺激胶原蛋白的产生,它不太可能被有效吸收,Garshick说。外用胶原蛋白面霜可能会给皮肤带来暂时的丰盈效果,但这并不是你护肤预算的最佳选择。

“类化醇,维生素C或去角质的酸如乙醇酸已经证明了促进皮肤中的胶原蛋白产生的方法,并且被接受的方式可以改善胶原蛋白生产,”她说。无鳞状物和视黄醇(根据A型胶原蛋白1和3个基因,特别有助于推动胶原蛋原产生,特别是a2016年3月发表的研究化妆品皮肤科杂志。使用视黄醇12周的人认为他们的胶原蛋白水平改善 - 因此皱纹减少了。

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胶原蛋白来源的最后一句话

如果你想增加体内胶原蛋白的产量,水解胶原蛋白补充剂可能是最好的选择,尽管缺乏对其功效和副作用的全面研究。尽管如此,专家们对其承诺持谨慎态度。“我们在黄光领域。我们仍然没有足够的数据来全面推荐口服胶原蛋白补充剂。在不知道它将如何转化为皮肤的情况下,很难告诉每个人他们需要服用它,”Garshick说。但到目前为止,初步研究似乎很有希望。健康的饮食对整体健康很重要,所以无论如何都值得遵循。同时,外用产品可能是最不值得的。

在挥动胶原蛋白补充剂之前,请咨询一个董事会认证的皮肤科医生,他们可以帮助您开发一种整体方法,包括营养丰富的食物和习惯,帮助保护您的皮肤免受环境损坏。