体型如何影响2型糖尿病风险

你把多余的体重放在哪里?答案可能会影响你患2型糖尿病的风险。

医学综述
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安娜Zabella /伤风

苹果还是梨?这个问题可能意味着一种健康的零食,或者是影响第二型糖尿病的体型之间的重要区别糖尿病风险

一般来说,腹部脂肪堆积的人——长时间看起来像苹果——患2型糖尿病的风险更大。但好消息是,你可以摆脱你的体型。

无论你的体型如何,超重都是患糖尿病的一个重要风险因素。“身体质量指数较高的患者患糖尿病的风险也较高,”他说丹尼·山姆,医学博士他是加州圣克拉拉医疗集团(The Permanente Medical Group)的内科医生,专门从事成人糖尿病的治疗。体重指数(BMI)是通过比较体重和身高来计算的。

但是,尽管任何超重的人都有更高的患糖尿病的风险,那些腹部超重的人患糖尿病的风险更大。苹果型身材不仅容易患糖尿病,还会影响心脏健康。

确定你的2型糖尿病身体类型

专家认为,你储存多余脂肪的地方可能是由基因决定的;换句话说,如果你妈妈担心她的肚腩,你很有可能也会这么做。由脂肪堆积形成的体型似乎可以预测你患2型糖尿病的风险。了解一下体型分类的术语可能会有所帮助:

  • 苹果那些脂肪聚集在腰围周围的人最终可能会形成所谓的苹果型身材。这体型也被称为“机器人”,脂肪收集有时被称为“中央肥胖”。
  • 尤其是女性,脂肪会被吸引到臀部和大腿。好消息是,这种类型的脂肪分布比腹部脂肪更不容易导致胰岛素抵抗或者2型糖尿病。这也被称为“妇科”体型,或“臀股”脂肪。
  • 整体有些人体内的脂肪含量相当均衡,但无论体型如何,超重或肥胖都会增加患2型糖尿病的风险。你既不属于苹果型也不属于梨型,这并不能让你完全摆脱困境预防2型糖尿病以及其他慢性疾病。

不确定自己的体型?测量你的腰围


有些人一眼就能看出来是苹果形还是梨形。但是如果你的糖尿病的风险从镜子里看是不清楚的,有一个重要的指标可以帮助你确定你患糖尿病和心脏病的风险:你的腰围。如果你是一名腰围大于35英寸的女性,那么你患2型糖尿病的风险就会增加。对男人来说,40英寸是一个神奇的数字。如果你的卷尺显示你的腰围达到或超过这些数字,那么是时候细细地腰围了。

逃避你的形状

好消息是,你的体型并不是你的命运。有一种方法可以降低你患2型糖尿病的风险:减肥并保持健康的体重。

以下是你可以采取的步骤:

  • 是体力活动。山姆博士强调,体育活动已被证明是有帮助的预防糖尿病还能帮你控制体重。把这两种活动都包括在内有氧运动,如散步或游泳,和一些举重训练或者核心强化,这样你就能得到整体的瘦身效果。
  • 看你的体重。如果你已经知道自己是一个苹果或一个梨,那么你很可能也超重了。回到正常体重并保持在这个水平是预防糖尿病的最佳方法。如果你很难确定你的目标体重是多少,和你的医生谈谈。
  • 健康饮食。富含瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜的营养丰富的饮食是你长期健康的最佳选择。如果你处于糖尿病前期或已经患有糖尿病,你还必须控制你的血糖。如果你想减掉你的腰围,也要制定低脂肪的菜单计划。

如果你在镜子里看到的身材不是你想要的,不要绝望。通过一些工作,你可以降低患糖尿病的风险——而且感觉和看起来也更健康。