关于减肥的9个残酷事实可以帮助你瘦下来

有一些合理的理由可以解释为什么你很难减掉多余的脂肪,但是如果你知道关于减肥的事实,你可以克服这些障碍并达到你的目标。

医学综述
一个女人站在秤上

你不需要我们告诉你,减肥-和把它关掉-这很难。但是理解为什么?减肥如此困难可以帮助你停止在每一个小挫折上打击自己,并增加你成功的机会。忘掉那些噱头吧,面对减肥的事实。

关于减肥的9个残酷事实可以帮助你瘦身

关于减肥的9个残酷事实可以帮助你瘦身

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你的身体与你作对

空盘子

这不是你的想象:当你试图减肥在美国,你不仅在与自己的渴望作斗争,还在与自己的身体作斗争。减肥会减少瘦素,瘦素会向大脑发出饱腹感信号,而饥饿激素会增加,饥饿激素会刺激饥饿感,澳大利亚研究人员发现.这荷尔蒙失调根据这项研究,在你成功减肥后还会持续很长时间,这会让你更难保持体重。

另外,如果你减少太多卡路里,太快,你的新陈代谢他说,这会减慢速度Sabrena乔,圣地亚哥美国运动理事会科学和研究内容主任。她解释说:“如果你大幅度减少卡路里,结果体重迅速下降,很可能你正在失去一些肌肉。肌肉实际上是新陈代谢的引擎,因此有助于降低新陈代谢。”。吃得太少也会让你更有可能反弹,并通过暴饮暴食而走向相反的方向,因为你已经限制了自己太长时间。“我们建议做一些更适度的事情:增加体力活动和减少卡路里已经被证明是长期有效的方法,”乔补充道。

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没有速效药

一个日历和一个沙漏

在下个月的高中同学聚会上,希望自己能减肥30磅是不可能的,而且没有什么灵丹妙药或神奇的疗法能让这一切发生。“当你试图减肥时,很难有耐心,”马克·佩图斯医学博士说,他是马萨诸塞州皮茨菲尔德伯克郡健康系统的医学教育、健康和人口健康主任。

但是要避免尝试一些极端的事情。因为快速饥饿节食会对你的新陈代谢,它们会长期损害你的减肥努力。佩图斯博士说,当你开始节食时,记住缓慢而稳定的减重——或每周减一到两磅——是最容易保持的。

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运动不能战胜一切

一位妇女在锻炼后感到心烦意乱

是的,锻炼有助于你减肥和保持体重-a来自国家体重控制登记处的报告研究发现,大多数人每天坚持至少60分钟的减肥运动——但仅仅靠运动减肥几乎是不可能的,佩图斯说。计算一下:一个135磅的人以每小时12英里的速度骑60分钟会燃烧369卡路里。你可以在锻炼后把所有这些都放回去蛋白质的酒吧. 到减掉一磅脂肪在美国,你必须比你消耗的多消耗3500卡路里,所以你可以看到,通过不良的饮食来锻炼是多么困难。相反,你必须注意你吃的东西锻炼,转身说。如果说节食有什么神奇之处的话,那就是两者的结合。

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膳食补充剂不起作用

补充瓶

那些声称能加速新陈代谢的小药片很诱人,但几乎没有证据表明它们有效。在一个综述发表于2012年5月美国预防医学杂志,波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的研究人员跟踪了数千名节食者,发现流质饮食,时尚的饮食而非处方减肥药则与减肥无关。工作什么?少吃脂肪比如,多运动,使用处方减肥药物,参加商业减肥项目。

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时尚饮食不会长久

按果汁

葡萄柚。枫糖浆。卷心菜。苹果酒醋。汁。所有这些“奇迹般”的饮食都是为了帮助你减掉体重,燃烧脂肪。铁的事实:时尚饮食通过限制卡路里在短期内有效,但不能提供持久的结果,乔说。她解释说:“问题是,人们通常缺乏避免整个食物组或严格限制他们的卡路里摄入量的欲望,所以最终会以一种更包容、高热量的饮食方式回归。”

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一种饮食并不适合所有人

有食物的桌子

每个人的身体都是独一无二的,所以饮食对你的朋友,同事,你的母亲,或你的姐妹有用的方法可能对你没用。当考虑如何最好地减肥时,考虑你的健康和家族病史、你的新陈代谢、你的活动水平、你的年龄、你的性别和你的好恶。当你在节食的时候,重要的是允许自己吃一些你喜欢的食物,Jo说,否则你会觉得被剥夺了,不太可能坚持一个整体的健康饮食计划。为了减肥成功,根据你的身体量身定制你的饮食,并接受一种饮食方式不是对每个人都有效。

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有氧运动是必要的(力量训练也有帮助)

女子力量训练

根据《2018年美国人体育活动指南》,发表于2018年11月美国医学会杂志在美国,成年人应该每天锻炼150分钟中等强度的有氧运动,或75分钟的剧烈运动有氧的运动(或两者的结合),最好分散在一周内,再加上两天或两天以上的增强肌肉的活动。每一点都很重要——建议在一天中多活动,即使只是绕着街区走一圈。

乔说,这些指导方针应该能帮助大多数人减肥,但肥胖者或体重很重的人需要更加积极,每天至少锻炼30分钟。另外,不要跳过力量训练乔补充说,这有助于你做所有有氧运动所需的关节健康和功能。增加的肌肉量也会稍微促进你的新陈代谢,让你看起来更圆滑苗条。

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他吃得比她多

一个男人和一个女人在一起吃饭

这似乎不公平,但男人比女人和女人吃得多还减肥.这是因为男性往往比女性天生消耗更多的卡路里,这要归功于他们的体型、肌肉和荷尔蒙水平的提高睾酮Jo解释说,它能促进肌肉生长。此外,她补充说,男性的身体在基因上比女性的身体具有更多的肌肉和更少的脂肪,因为男性不必储存生育所需的能量。一旦你接受了这个事实,开始吃得比你的男性伴侣或朋友少,体重秤就会感谢你。

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这不是节食,而是生活方式的改变

一个在户外锻炼的女人

如果你想减肥并保持下去,你必须改变你的行为,不仅仅是在你达到目标体重之前,而是在接下来的几个月或几年里。这是因为一旦你停止了你的“节食”,你很可能会重新增加你努力减掉的体重。为了减肥成功,你需要改变可持续的生活方式,比如健康的食物几乎每顿饭都吃,而且每周都做足够的运动。

詹妮弗·德安吉洛·弗里德曼(Jennifer D’angelo Friedman)补充报道。