什么是弹性？您面临生活挑战，逆境和危机的指南

什么是适应力，为什么它如此重要，你如何知道自己是否有足够的适应力?

弹性通常被定义为从困难生活事件中恢复的能力。

“尽管生命的衰退，但是，你能够承受逆境和反弹的能力，尽管生活的衰退，但全球弹性中心的执行董事Amit Sood，MD说：弹性选项计划她曾是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学教授。

有关的：弹性资源中心

韧性不是蹦床，你一会儿跌下一会儿升。这更像是在没有地图的情况下爬山。这需要时间、力量和周围人的帮助，而且你很可能会经历挫折。但最终你会到达顶峰，回头看看你已经走了多远。

人们面临生活中的各种逆境。有个人危机，如疾病，丧失爱人，虐待，欺凌，失业和财务不稳定。新闻中有悲惨事件的共同现实，如恐怖袭击，大众枪击，自然灾害，以及Covid-19大流行。人们必须学会应对并通过非常具有挑战性的生活经历工作。

有关的：如何在COVID-19大流行期间增强韧性

弹性理论指的是人们如何受到逆境、变化、损失和风险等因素的影响并适应这些因素。

作为弹性并不意味着人们不会经历压力，情绪上升和痛苦。有些人等同于精神韧性的弹性，但展示了弹性，包括通过情绪痛苦和痛苦工作。

有关的：你的选择是有助于还是阻碍了你的适应力?测验。

弹性不是一个固定的特质。灵活性，适应性和毅力可以帮助人们通过改变某些思想和行为来利用它们的恢复力。研究表明，可以制定智力能力和社会属性的学生，对逆境的应力响应较低，表现提高。（1）

Sood博士是日常健康健康咨询委员会的成员，认为可以根据五项原则定乐动体育登录平台义弹性：

• 感激
• 同情
• 验收
• 意义
• 饶恕

恢复力的最大因素

发展恢复力是复杂和个人的。它涉及内部强度和外部资源的组合，并且没有普遍的公式，可以变得更具弹性。所有人都不同：虽然一个人可能会发展抑郁症的症状或者创伤事件后的焦虑，另一个人可能根本不会报告任何症状。

因素的组合有助于建立弹性，并且没有一个简单的待办事项列表来通过逆境工作。在一个纵向研究中，抑郁症风险风险的青少年的保护因素，例如家庭凝聚力，阳性自我评估和良好的人际关系，与年轻成年期的弹性结果有关。（2）

有关的：建造和培养恢复力的20个提示

虽然个人以不同方式处理创伤和逆境，但是某些保护因素可以通过提高应对技能和适应性来帮助构建弹性。这些因素包括：

• 社会支持这项研究发表在2015年的杂志上生态学和社会显示社会系统，在危机时期或创伤支持抵御个人的支持。（3.社会支持可以包括直系亲属或大家庭、社区、朋友和组织。
• 现实规划制定和执行现实计划的能力有助于个人对其优势发挥，并专注于可实现的目标。
• 自尊在面对逆境时，一个积极的自我和一个人的力量可以避免无助的感觉。
• 应对技巧应对和解决问题的能力有助于帮助人们克服逆境和困难。
• 沟通技巧能够清晰地沟通，有效地帮助人们寻求支持，动员资源和采取行动。
• 情绪调节管理可能压倒性的情绪的能力（或通过他们寻求帮助）帮助人们在克服挑战时保持焦点。

对弹性理论的研究表明，在满足需求的同时，管理个人的直接环境和促进保护因素是非常必要的压力源个人面孔。（4.）换句话说，弹性不是人们在压倒性的逆境中挖掘。它建立了人们每天遇到各种压力，并且可以培养保护因素。

为什么弹性重要？

韧性是给予人们情感力量来应对创伤、逆境和困难的东西。适应力强的人利用他们的资源、优势和技能来克服挑战和克服挫折。

缺乏弹性的人更有可能感到不堪重负或无助，依靠不健康的应对策略（例如避税，隔离和自我药物）。一项研究表明，尝试自杀的患者显着降低了从未尝试过自杀的患者的弹性级别得分。（5.）

有韧性的人确实会经历压力、挫折和困难的情绪，但他们会利用自己的长处，向支持系统寻求帮助，以克服挑战和解决问题。韧性使他们能够接受和适应一种情况，并向前迈进。

康动力是“你用来振作生活负荷的核心力量”，“陈觉说。

弹性的7个c是什么?

儿科医生Ken Ginsburg，MD谁专注于费城儿童医院青少年医学，开发了7个CS塑料模型，以帮助孩子和青少年建立更快乐和更具弹性的技能。

7c模型围绕两个关键点展开:

• 年轻人或高或低地生活在为他们设定的期望中，需要成年人无条件地爱他们，并对他们抱有较高的期望。
• 我们如何为年轻人建立适应力模型远比我们说什么重要得多。

这美国小儿科学院总结了7个CS如下：

• 权限这是了解如何有效处理情况的能力。为了建立能力，个人制定一系列技能来帮助他们信任他们的判断并制定负责任的选择。
• 置信度吉斯堡博士说，真正的自信是源于能力。个人通过在现实生活中展示能力来获得信心。
• 联系与家人，朋友和社区密切联系，提供安全感和归属感。
• 特点个人需要一个基本的权利和错误的方式来制定负责任的选择，为社会做出贡献，并经历自我价值。
• 贡献金斯伯格说，有使命感是一种强大的动力。对自己的社区做出贡献可以加强积极的互惠关系。
• 应对当人们学会有效地应对压力时，他们就能更好地准备应对逆境和挫折。
• 控制制定对内部控制的理解有助于个人充当问题，而不是环境受害者。当个人了解他们可以控制他们决定的结果时，他们更有可能将自己视为有能力和自信。（6.）

7 C的恢复力说明了个人优势与外部资源之间的相互作用，无论年龄大小。

韧性这个词通常单独用来表示整体的适应性和应对能力，但它也可以分为几个类别:

• 心理弹性
• 情绪韧性
• 身体弹性
• 社区恢复力

什么是心理恢复力？

心理韧性是指精神上承受或适应不确定性，挑战和逆境的能力。它有时被称为“精神毅力”。

表现出心理恢复力的人培养了应对的策略和能力，使他们能够在危机中保持冷静，并在没有长期的负面后果的情况下继续前进。

什么是情绪恢复力？

在情绪和逆境中，人们会在情感上发作的程度不同。有些人是大自然，或多或少敏感的变化。一个人如何回应一个情况可以引发大量情绪。

情绪弹性强的人理解他们的感受和原因。即使在处理危机的时候，他们也会表现出现实的乐观主义，并积极地使用内部和外部资源。因此，他们能够以一种健康、积极的方式管理压力和情绪。

什么是身体弹性？

物理韧性是指身体适应挑战，维持耐力和力量的能力，快速有效地恢复。这是一个人在面对疾病，事故或其他身体需求时起作用和恢复的能力。

研究发表于2016年4月长期学杂志由于人们遇到了医疗问题和物理压力源，因此表明身体复原力在健康老龄化中发挥着重要作用。（7.）

健康的生活方式选择，建筑连接，让时间休息和恢复，深呼吸，并参与愉快的活动所有在建立物理弹性方面发挥作用。

社区恢复力是什么？

社区恢复能力是指人民群体对逆势情况的能力，例如自然灾害，暴力行为，经济困难以及其社区的其他挑战。

社区恢复力的现实生活例子包括纽约市恐怖袭击事件后纽约市;纽敦，康涅狄格州，桑迪钩小学射击;Katrina飓风之后的新奥尔良;和吉尔罗伊，加利福尼亚，埃尔帕索，德克萨斯州和俄亥俄州托尔顿，俄亥俄州的群落，在大众枪击之后。

在美国抗击COVID-19大流行之际，我们在这一前所未有的公共卫生紧急情况下的韧性正受到前所未有的考验。

研究促进弹性的研究支持某些保护资源，而不是缺乏风险因素，在一个人面对和通过压力源的能力中起着重要作用。（8.)社会支持、适应性应对技能和挖掘一个人内在力量的能力可以帮助培养和加强个人的弹性。

在“自然恢复力”的思想之中或者一个人的先天恢复逆境的能力时，将混合。

一些研究表明，人类在面对逆境时的适应力相当普遍。为了支持这一观点，一项研究报告称，尽管50%到60%的美国人暴露在创伤性事件中，但其中只有5%到10%的人患上了创伤性事件创伤后应激障碍(PTSD)．（9.）

尽管如此，其他研究突出了研究恢复力的困难。一项特殊的研究，于2016年3月在2016年3月出版心理科学视角，检查配偶损失，离婚和失业，发现，用于解释弹性的统计模型极大地影响了结果。（10关于作者的结论是，先前的研究可能会高估常见的韧性，并表明弹性可能更难以量化和研究比以前想象的程度更难以量化和研究。

好消息是可以学习弹性。例如，人们可以建立社会支持网络或学会重新思考。

学会成为弹性并不意味着弄清楚如何“咧嘴和忍受它”或简单地“克服它”。这不是学习避免障碍或抵制变化。

建立韧性是一个过程，通过这个过程，人们利用灵活性来重新构建思维模式，并学习利用基于优势的方法来克服障碍。

如何建立和培养韧性

认为恢复力是一个过程是有帮助的。以下是可以帮助构建弹性随着时间的步骤：

• 开发自我意识。了解您通常如何应对压力和逆境是学习更自适应策略的第一步。自我意识还包括了解你的优势和了解你的弱点。
• 建立自律能力。面对压力和逆境，保持专注很重要，但并不容易。减压技巧，如引导意象、呼吸练习和正念训练，可以帮助个人调节自己的情绪、思想和行为。
• 学习应对技能。有许多应对技能可以有助于处理压力和充满挑战的情况。它们包括日记，恢复思想，锻炼，在户外，社交，改善睡眠时间卫生，并分手进入创意网点。
• 增加乐观情绪。乐观的人往往更能掌控自己的结果。要建立乐观主义，就要关注你所做的能够面对挑战的时候就这么做，找出你可以采取的积极的、解决问题的步骤。
• 加强联系。支持系统可以在弹性方面发挥至关重要的作用。加强你现有的社会关系，并找到建立新关系的机会。
• 了解你的优势。当他们可以识别和吸引他们的才能和优势时，人们会感到更有力和自信。

你有多适应？

韧性不是一种永久的状态。一个人可能觉得自己有能力应对一种压力，却被另一种压力压垮。记住建立韧性的因素，并尝试在处理逆境时应用它们。

有关的：采取日常健康评估并乐动体育登录平台获得您的恢复力分数

一般而言，有弹性人有许多以下特征：

• 控制轨迹专注于你的方式，而不是外力，可以控制事件的结果。
• 社会支持依靠家庭，朋友和同事。
• 解决问题的能力确定控制中的方法以工作和解决问题。
• 乐观当事情变得艰难时，相信你处理它的能力。
• 应对技巧寻找减轻压力和焦虑的技术。
• 自我保健把你的精神、情感和身体健康放在首位。
• 自我意识了解您的优势和劣势以及如何将内部资源付诸实施。

研究表明，韧性的特点，特别是社会联系和强烈的自我价值感，帮助人们面对慢性疾病。（11）

2015年4月在杂志上发表的恢复力和慢性病研究综述傲慢心理学表明病人的恢复能力可以影响疾病的进展和结果。（12）

心理健康和复原力

弹性是对涉及丧失或创伤的不利情况下的心理困扰的保护性因素。它可以帮助管理压力水平和抑郁症状。心理韧性是指理智毅力，以处理挑战和逆境。

有关的：如何应对护理人员抑郁症

类风湿性关节炎和弹性

研究发现，培养心理弹性的行为和情感策略可以使患者受益类风湿性关节炎（RA）和其他慢性病。一项研究得出结论，乐观和感知的社会支持有助于提高生活质量类风湿性关节炎病人。（13）

有关的：具有类风湿性关节炎的人通过处理疾病挑战而产生复制力

免疫疾病和弹性

研究支持了物理弹性可以降低压力源对免疫系统的不利影响的想法。研究表明，低弹性与疾病恶化有关，而高弹性与更好的生活质量有关。（12）

有关的：与未确诊的疾病一起生活：有机会开发弹性？

脑损伤和弹性

2015年7月发表在神经统治杂志研究显示，与弹性较低的患者相比，弹性测试中至高的创伤性脑损伤患者报告的创伤后症状明显更少，生活质量也更好。（14）

2型糖尿病和弹性

根据梅奥诊所的说法，糖尿病患者的高水平韧性与之相关降低A1C.，表明血糖控制较好。（15）

癌症和弹性

该研究于2019年4月发表在该杂志上精神病学的边疆将恢复力，特别是个人力量和社会因素，与改善癌症患者的心理和治疗相关结果相联系。（16）

消化状况与恢复力

人遭受焦虑和抑郁症频繁的报告胃肠道痛苦作为主要症状。建筑弹性可以减少与一些GI症状相关的压力和焦虑。2018年1月发表的研究Neurogastroenterology和能动性显示了低韧性和恶化之间的联系肠易激综合症（肠易激综合症） 症状。（17）

有关的：周末Long Ibd Reteat帮助我拥有我的克罗恩

皮肤状况和弹性

皮肤病常伴有焦虑和压力。反过来，压力会引发皮肤相关疾病的爆发，比如牛皮癣和湿疹．研究表明患有这种疾病的病人银屑病表现出较少弹性的迹象，提前干预以构建弹性可以改善这些条件的症状和管理。

有关的：我怎么'm在冠状病毒的阴影中管理我的牛皮癣

子宫内膜异位症和弹性

研究有联系子宫内膜异位和慢性，潜在的衰弱疼痛，抑郁情绪，焦虑和降低的韧性。弹性可以是减少对身体，心理和社会福祉影响的重要因素。

孩子们在成长过程中会面临许多挑战——从开始上学、结交新朋友到不利的、创伤性的经历，如欺凌和虐待。

“建立弹性 - 适应逆境，创伤，悲剧，威胁，甚至重大压力来源的能力 - 可以帮助我们的孩子管理焦虑和不确定性，”根据美国心理学协会（APA）。（18）

7 CS模型专门针对儿童和青少年的恢复力建设。它列出了能力，信心，联系，性格，贡献，应对和控制作为年轻人有效处理情况的基本技能。

父母可以帮助孩子通过积极的行为和思想来发展弹性。APA列出了年轻人建立弹性的10个提示：

• 培养社会关系
• 通过让孩子帮助别人来帮助他们
• 保持日常生活规律
• 从压力的来源中休息
• 教授自我护理
• 设定现实的目标
• 培养积极的自我形象
• 透视
• 鼓励自我发现
• 接受改变是生活的一部分

在年轻人中建立弹性没有普遍的公式。如果孩子似乎在学校和家中陷入困境或困扰，父母可能会考虑与可以帮助的人交谈，例如辅导员，心理学家或其他心理健康专业人员。

性别会影响心理弹性吗?

对复原性和性别的研究表明，男女可能对逆境和创伤不同。但结果一直在矛盾。

在生存和寿命方面，在危机时期的危机和流行病时，历史上的女性历史上的数量比男性更大。据2018年1月份发表的一篇文章，即使在整体预期寿命上升时，研究人员也会发现妇女在六个月和四年之间持续了6个月和四年之间的人美国国家科学院院刊．（19）

另一方面，研究发现，女性自杀的可能性大约是男性的两倍发展PTSD.在一次创伤性事件之后。性别差异的原因尚不清楚，但可能与处理创伤的方式有关。（20.）

弹性的女性

在面临挑战和逆境时，恢复力有利于男性和女性。然而，妇女也吸引了克服障碍的恢复力，越来越常常被置于职位，如工作歧视，性骚扰和家庭暴力。

一项研究发现，当遇到工作场所的性别偏见时，女性依赖于采用男性特征，指导和内在的动机因素来通过障碍地工作。（21）

在男人身上的恢复力

弹性可以保护男性和女性免受心理健康状况，如抑郁和焦虑．（22）

研究发现，缺乏适应力的男性在失去配偶后更容易患上严重抑郁症。

该研究，于2018年9月发表于2018年期刊的老年医学此外，还表明，亏损后恢复力的男性没有额外的抑郁症状，他们的整体良好几乎反映了他们已婚同行。（23）

另一项研究，于2014年在2014年出版社区卫生伙伴关系的进展研究发现，大多数男性通过家庭和宗教找到了对韧性的支持。（24）

在护理人心的恢复力

照顾老人或长期生病的亲人等人的负担可能是压力的巨大来源，并影响照顾者的健康。

研究表明，社会支持是护理人员复原力的关键调节因素。家庭成员和朋友以及医生和社会工作者可以提供这种支持。

有关的：如何应对护理人员抑郁症

2018年1月发表在该杂志上的一项研究BMC精神病学那强调医疗保健专业人员应该帮助确定支持性的家庭成员和朋友，以帮助缓解护理人员负担。（25）

有很多方法可以鼓励人们的适应力。像一句鼓舞人心的名言这样简单的事情也能赋予力量。还有一些令人惊讶的表达形式，比如纹身，可以讲述韧性的故事，并作为激励例子。

鼓舞人心的弹性报价

以下是恢复力的不同方面的几个报价，从寻找内在的力量来幸存生活的挑战。

“她站在风暴中，当风不吹向她的方向时，她调整了船帆。”

- 伊丽莎白爱德华兹，作者

“生活中最伟大的荣耀不是从不下降，但每次我们跌倒时都在上升。”

- 纳尔逊·曼德拉

“韧性就是知道自己是唯一有能力和责任让自己振作起来的人。”

- 玛丽霍洛伊，恢复力教练

“人类负担的能力就像竹子 - 比你乍一看的更灵活。”

——朱迪。皮考特,我的姐妹守门员

“也许当所有人说和完成的时候都不重要，这不是谁把我们放下，但谁拿起我们。”

- 凯特迪米米，路易斯安那州回家的路

“悲伤和韧性共存。”

- 米歇尔奥巴马，变得

“一场风暴的另一面是穿越风暴所带来的力量。扬帆起航吧。”

- Gregory S. Williams，作者

“当一扇门幸福关闭时，另一个人打开了;但我们常常在封闭的门看起来很长，我们没有看到已经为我们开放的门。“

- Sheryl Sandberg，选项B：面对逆境，建筑弹性和寻找快乐

“因为我们的问题是我们自己的创作
他们也可以克服
当我们使用为每个人提供免费提供的权力时
这就是爱”

- 乔治哈里森，“这就是爱”

“逆境具有卓越的能力，将真实介绍给自己。”

- M.B.Dallocchio，沙漠战士

“即使是最小的花朵也可以拥有最艰难的根源。”

- Shannon M Mullen，看看鲜花

了解有关鼓舞人心的报价和9种使您有弹性的基本技能的更多信息

纹身激发弹性

曾经被认为是禁忌或蔑视的迹象，纹身已经成为实际上是主流的。

纹身可以有不同的含义和用途——从艺术自我表达的形式，到纪念重要事件或认识特别的人。它们也可以象征一个人面对逆境时的韧性。

从单词和短语到符号和诗歌，纹身提醒人们他们的力量以及他们如何克服疾病或损失等挑战。

获得纹身是一个应该仔细考虑的决定，但它可能是对自己和他人的灵感来源。

在书籍，电影和电视节目中的恢复能力

文学和流行文化提醒我们，适应力在人类生活中是普遍存在的。以下是一些关于如何建立内在力量的热门读物、电影和节目，以及人们如何利用自己的韧性的故事。

5本关于适应力的畅销书

• 从焦虑的想法和感觉中解脱:两步正念方法超越恐惧和担忧，斯科特·桑顿，博士
• 选项B：面对逆境，建筑弹性和寻找快乐谢丽尔·桑德伯格(Sheryl Sandberg)和亚当·格兰特(Adam Grant)著
• 如何改变主意：迷幻的新科学教导我们关于意识，死亡，成瘾，抑郁和超越，由Michael Pollan
• 弹性：如何发展平静，力量和幸福的不可动摇的核心，瑞克汉森，博士
• 在破碎的地方美：爱情，信仰和恢复力的回忆录(Allison Pataki)著

了解更多关于应对弹性的11本最好的书

最顶级电影，纪录片和电视节目的5位恢复力

• 非典型
• 男孩抹去
• 佛罗里达州项目
• 他给我起名叫马拉拉
  
• 当他们看到我们

了解有关25个顶级电影和电视节目的更多信息检查恢复力

公众人物、名人和其他在生活中克服挑战的人的故事可以帮助别人感到不那么孤独，甚至是赋予力量。

名人是有弹性的

• 兰迪特拉维斯这位乡村音乐巨星在经历了一次严重的中风后，恢复了声音和生活。了解更多关于他的斗争和希望未来的希望．
• J.K.罗琳就在《哈利·波特》第一部售出的三年前，这位作家离婚了，靠政府援助养活家人。在出版商布卢姆斯伯里买下它之前，手稿被拒绝了几十次。现在，罗琳和她的书已经成为全球现象。
• 艾米莉·布朗特作为一个孩子，这位电影演员(玛丽Poppins回归那一个安静的地方）在课堂和同行中沉默着她的口吃，挣扎着。但是一位教师的建议，她试着去学校的游戏帮助甚至克服她的口吃。
• 英镑K. Brown.那个演员，他的叔叔死于胰腺癌那阐述了癌症生存的经验。了解有关他在癌症后如何投入挑战生活的更多信息。
• 詹妮弗哈德森歌手的母亲，兄弟和侄子被姐姐的疏远前丈夫谋杀了。在悲剧之后，哈德森通过创造了她的痛苦朱利安D.国王礼物基金会．慈善机构以侄子追随她的侄子，提供支持和积极的经验，帮助所有背景中的儿童成长为富有成效和快乐的成年人。
• 梅西足球超级巨星被诊断出现在11岁时的生长激素缺乏症。医疗费用对于他的父母来说太过分了，但FC Barcelona的体育总监听到了他的困境并安排了一项试训。梅西制造了球队并赚了钱来掩盖他的治疗。
• eminem.在他的青年中，嘻哈明星目睹了家庭暴力，被欺负，与母亲忍受了岩石的关系。他也必须克服瘾的麻烦。但他能够通过他的音乐来引导他的恢复力。
• 丽塔威尔逊女演员，歌手，歌曲作者和乳腺癌幸存者，威尔逊和丈夫汤姆·汉克斯帮助世界对他们分享了诊断时的Covid-19的新威胁。体验激发了威尔逊成为流感倡导者的倡导者。

弹性故事

每天，人们都来自各界人士的健康和个人挑战。他们的复原故事为面临逆境的人提供希望和灵感。

• Cherie Binns.MS认证护士正在帮助他人对疾病更好地生活。
• 阿丽莎挤桥阿里希拉希望私人牛皮癣知道他们并不孤单。
• 霍华德常日常健康乐动体育登录平台博主（“痒痒牛皮癣”）和他的家人不得不天气多重健康风暴。
• 克里斯蒂娜四月延迟的子宫内膜异位症诊断有助于4月找到她的声音。
• 萨拉罗萨戴维斯尽管她慢性疾病，但萨拉罗能够通过旅行节目从床的安全方面看到世界。
• 艾米丽莉迪亚绘画有助于这位艺术家应对MS的挑战。
• 妮可加西亚在她爸爸的诊断之后结肠癌，妮可了解到她携带BRCA1基因的突变。
• Tori Geib对于Tori，具有转移性癌症意味着与疾病和她一起生活。
• 悉尼Heersink.悉尼分享了四节课，她了解了应对a癌症诊断．
• 布伦达香港布伦达突然发现，当她的哥哥被诊断出癌症时，她正在照顾他，但她仍然管理着自己的银屑病。
• 梅丽莎Leeolou梅丽莎通过舞蹈发现了“韧性的礼物”。
• Tina Aswani Omprakash.蒂娜与克罗恩病抗争了13年多，她正在帮助提高人们对这种疾病的认识。
• 不雷一个人是如何克服困难，在过去的几十年里蒸蒸日上的1型糖尿病．
• 妮可Schalmo.一个年轻的女演员不会让令人震惊的诊断阻止她的梦想。
• 点汤普森心态的转变帮助多特通过生酮减肥法减掉了150磅。
• 尼基Brueggeman在大流行的早期无法获得冠状病毒测试，Nikki弄清楚了自己作为黑人女性导航医疗保健系统的方式。

适应健身和减肥的抵御能力

采用健康的生活方式，包括平衡膳食和常规运动需要弹性。更难以改变习惯，特别是在遏制消极的饮食和睡眠习惯时。

持久性，现实乐观和支持系统可以帮助人们开发更健康的生活方式。例如，与朋友一起锻炼，使过程更有趣和较少的隔离。让整个家庭参与健康的膳食计划使其变得不那么紧张。

不断变化的习惯涉及健康的自我意识剂量。人们必须能够向内了解并找到他们在造成新习惯之前犯错误的地方。将支持放在适当的地方，让您走上曲目，可以帮助您满足您的目标并创造更好的习惯。

网站对弹性

想了解更多关于韧性的重要性，你可以做什么来建立韧性，以及如何在生活中实践它，请访问以下资源:

人权复原力项目本网站汇集了研究，资源和工具，以改善恢复力和幸福于人权界。

美国心理协会 - 恢复力的道路由美国心理学协会汇编，这个资源帮助人们学习如何应对困难的生活状况，包括创伤。

心理健康服务

很难知道如何以及何时获得焦虑，抑郁和其他心理健康状况的感受。伸出援手是建立弹性和改善整体福祉的良好第一步。

预防自杀的生命线如果你正在考虑自杀或担心亲人，自杀预防生命线在美国24/7开放，帮助你与训练有素的危机处理人员。

危机文本线在美国，加拿大和英国的24/7，危机文本线与危机辅导员在现场提供机密帮助的每一条发号机。

良好的治疗在寻找治疗师时，很难知道在哪里开始。良好的治疗可帮助您在邮政编码中找到支持。

教育资源

年轻人需要帮助学会在一个压力的世界中发展恢复力。这并不像告诉他们再试一次一样容易。他们需要特定的资源。

埃特多维亚：开发砂砾，弹性和增长心态的资源这是一个策划的资源清单，以帮助父母和教育工作者教导和支持砂砾，弹性和增长心态。

LGBTQ支持和资源与欺凌相关

被边缘化的青年遭受欺凌、暴力和自杀的风险更高。有很多资源可以帮助所有的年轻人知道他们并不孤单。

出生的基础出生的方式支持年轻人的健康，使用基于证据，善于富有同情心，接受和包容性的。

特雷福项目Trevor项目为LGBTQ青少年提供支持和资源，包括24/7危机线，致电训练有素的辅导员。

stopbullying.gov.所有参与欺凌的孩子(受害者、欺凌者、目击者)都会受到它的影响。StopBullying.gov收集资源，帮助家长、学校和社区减少欺凌行为。